keencalculator
  1. Beranda
  2. Kesehatan dan Kebugaran
  3. Kalkulator Defisit Kalori

Kalkulator Defisit Kalori

Tetapkan berat badan tujuan dan jumlah minggu, lalu kalkulator ini menghitung defisit kalori harian yang akan membawa Anda ke sana dan asupan yang tersisa dengan defisit tersebut. Perhitungan memakai TDEE Anda dari persamaan Mifflin-St Jeor dan aturan 3.500 kkal per pon.

Contoh cepat
tahun

Khusus dewasa berusia 18 tahun ke atas.

ft
in
minggu
Angka Anda tetap berada di browser Anda. Tidak ada yang diunggah.
Target kalori harian2.263 kkal/hari
Defisit harian
500 kkal/hari
Kalori pemeliharaan (TDEE)
2.763 kkal/hari
Perubahan berat badan per minggu
1 lb
Pemeriksaan
Dalam batas 1–2 lb per minggu yang biasa dianjurkan

Pengaturan tersimpan

Simpan masukan yang sering Anda pakai, seperti tarif biasa, pinjaman, atau ukuran ruangan, lalu muat kembali dengan satu ketukan.

    Perhitungan terbaru Anda

    Hasil perhitungan Anda di sini disimpan di perangkat ini supaya bisa dilihat lagi nanti.

      Rumus

      Total defisit = berat yang harus turun (lb) × 3.500 kkal (sekitar 7.700 kkal per kg)
      Defisit harian = total defisit ÷ (minggu × 7)
      Target kalori harian = TDEE − defisit harian

      Cara menggunakan

      1. Masukkan jenis kelamin, usia, tinggi, berat badan saat ini, dan tingkat aktivitas Anda.
      2. Masukkan berat badan tujuan dan berapa minggu yang ingin Anda tempuh.
      3. Baca defisit harian dan target kalorinya. Jika targetnya kosong, jangka waktunya terlalu pendek — tambahkan minggu sampai angka muncul.

      Contoh perhitungan

      Pria 30 tahun yang aktif sedang, turun dari 180 lb ke 168 lb dalam 12 minggu

      Defisit harian
      500 kkal/hari
      Kalori pemeliharaan (TDEE)
      2.763 kkal/hari
      Target kalori harian
      2.263 kkal/hari
      Perubahan berat badan per minggu
      1 lb
      Pemeriksaan
      Dalam batas 1–2 lb per minggu yang biasa dianjurkan

      Wanita 40 tahun yang aktif ringan, 5 ft 4 in, turun dari 150 lb ke 140 lb dalam 10 minggu

      Defisit harian
      500 kkal/hari
      Kalori pemeliharaan (TDEE)
      1.836 kkal/hari
      Target kalori harian
      1.336 kkal/hari

      Seberapa besar defisit yang wajar

      Penurunan 1 sampai 2 lb (sekitar 0,5 sampai 1 kg) per minggu adalah laju yang dianjurkan kebanyakan lembaga kesehatan, setara dengan defisit sekitar 500 sampai 1.000 kkal per hari. Kalkulator memberi tahu apakah rencana Anda berada dalam rentang itu.

      Kalkulator tidak akan menampilkan target kalori di bawah 1.200 kkal per hari untuk wanita atau 1.500 untuk pria, level yang lazim disebut sebagai minimum tanpa pengawasan medis. Perpanjang jangka waktunya sebagai gantinya.

      Patokan kasar, bukan janji

      Angka 3.500 kkal per pon adalah perkiraan. Seiring berat badan turun, tubuh membakar lebih sedikit, sehingga asupan yang sama menghasilkan defisit yang makin mengecil, dan kemajuan biasanya melambat dibanding perkiraan garis lurus. Hitung ulang setiap sekitar 10 lb.

      Ini adalah perkiraan untuk informasi umum, bukan nasihat medis. Bicarakan dengan dokter atau tenaga kesehatan berkualifikasi lain sebelum mengambil keputusan kesehatan berdasarkan hasil ini.

      Pertanyaan yang sering diajukan

      Defisit berapa yang saya perlukan untuk turun 12 lb dalam 12 minggu?

      500 kkal per hari. Dua belas pon berarti 42.000 kkal, tersebar selama 84 hari. Untuk orang dengan TDEE 2.763 kkal, itu berarti makan sekitar 2.263 kkal per hari.

      Apakah defisit 1.000 kalori terlalu besar?

      Itu setara sekitar 2 lb per minggu, batas atas dari yang biasa dianjurkan, dan hanya bisa dijalani jika kalori pemeliharaan Anda cukup tinggi sehingga asupan tetap di atas sekitar 1.200 (wanita) atau 1.500 (pria) kkal per hari.

      Bisakah defisit dibuat lewat olahraga saja?

      Bisa — defisit adalah asupan dikurangi yang Anda bakar, jadi aktivitas tambahan ikut dihitung. Banyak orang menggabungkan keduanya, misalnya makan 300 kkal lebih sedikit dan membakar 200 kkal lebih banyak.

      Kalkulator terkait

      Kalkulator Penurunan Berat BadanBerapa lama mencapai berat badan tujuan dengan defisit kalori harian pilihan Anda.Kalkulator TDEETotal kalori yang Anda bakar dalam sehari: BMR × tingkat aktivitas.Kalkulator KaloriKalori harian untuk mempertahankan, menurunkan, atau menaikkan berat badan.Kalkulator Kalori TerbakarKalori yang terbakar dalam suatu aktivitas dari nilai MET, berat badan, dan waktunya.Kalkulator Persentase Penurunan Berat BadanPersen berat badan yang turun antara berat awal dan berat saat ini.