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Calculadora de déficit calórico
Fija un peso meta y un número de semanas, y esta calculadora obtiene el déficit calórico diario que te llevaría hasta allí y la ingesta que te deja ese déficit. Usa tu TDEE de la ecuación de Mifflin-St Jeor y la regla de 3500 kcal por libra.
- Déficit diario
- 500 kcal/día
- Calorías de mantenimiento (TDEE)
- 2763 kcal/día
- Cambio de peso por semana
- 1 lb
- Comprobación
- Dentro de las 1–2 lb por semana que se suelen recomendar
Configuraciones guardadas
Guarda los datos que usas a menudo (tu tarifa habitual, tu préstamo, las medidas de tus habitaciones) y cárgalos de nuevo con un toque.
Tus cálculos recientes
Los resultados que calcules aquí se guardan en este dispositivo para que puedas volver a consultarlos.
Fórmula
Cómo se usa
- Introduce tu sexo, edad, altura, peso actual y nivel de actividad.
- Introduce tu peso meta y las semanas que quieres tardar.
- Consulta el déficit diario y el objetivo de calorías. Si el objetivo aparece en blanco, el plazo es demasiado corto: añade semanas hasta que aparezca una cifra.
Ejemplos resueltos
Hombre de 30 años con actividad moderada que pasa de 180 lb a 168 lb en 12 semanas
- Déficit diario
- 500 kcal/día
- Calorías de mantenimiento (TDEE)
- 2763 kcal/día
- Objetivo diario de calorías
- 2263 kcal/día
- Cambio de peso por semana
- 1 lb
- Comprobación
- Dentro de las 1–2 lb por semana que se suelen recomendar
Mujer de 40 años con actividad ligera, 5 pies 4 pulg, que pasa de 150 lb a 140 lb en 10 semanas
- Déficit diario
- 500 kcal/día
- Calorías de mantenimiento (TDEE)
- 1836 kcal/día
- Objetivo diario de calorías
- 1336 kcal/día
Qué déficit es razonable
Perder de 1 a 2 lb (unos 0,5 a 1 kg) por semana es el ritmo que aconsejan la mayoría de los organismos de salud, lo que corresponde a un déficit de unas 500 a 1000 kcal al día. La calculadora te indica si tu plan está dentro de ese rango.
No mostrará un objetivo por debajo de 1200 kcal al día para las mujeres o 1500 para los hombres, los niveles que se citan habitualmente como mínimo sin supervisión médica. Alarga el plazo en su lugar.
Una regla aproximada, no una promesa
La cifra de 3500 kcal por libra es una aproximación. A medida que pierdes peso, tu cuerpo quema menos, así que la misma ingesta produce un déficit cada vez menor, y el progreso suele ser más lento que la estimación en línea recta. Vuelve a calcular cada 10 lb más o menos.
Este resultado es una estimación de carácter informativo y no constituye un consejo médico. Habla con un médico u otro profesional de la salud antes de tomar decisiones sobre tu salud basándote en él.
Preguntas frecuentes
¿Qué déficit necesito para perder 12 lb en 12 semanas?
500 kcal al día. Doce libras son 42.000 kcal repartidas en 84 días. Para alguien con un TDEE de 2763 kcal, eso significa comer unas 2263 kcal al día.
¿Es demasiado un déficit de 1000 calorías?
Corresponde a unas 2 lb por semana, el extremo superior de lo que suele aconsejarse, y solo es viable si tus calorías de mantenimiento son lo bastante altas como para que la ingesta se mantenga por encima de unas 1200 (mujeres) o 1500 (hombres) kcal al día.
¿Puedo crear el déficit con ejercicio en su lugar?
Sí: el déficit es la ingesta menos lo que quemas, así que la actividad extra cuenta. Muchas personas combinan ambas cosas, por ejemplo comiendo 300 kcal menos y quemando 200 kcal más.