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Calculadora de TDEE (gasto energético diario total)
El gasto energético diario total (TDEE) es todas las calorías que quemas en un día: el metabolismo en reposo más todo el movimiento. Introduce tus datos y elige un nivel de actividad para ver tu TDEE, con una tabla que muestra la cifra para los demás niveles.
- TMB (Mifflin-St Jeor)
- 1783 kcal/día
- Quemadas con la actividad
- 980 kcal/día
- Por semana
- 19.342 kcal
TDEE según el nivel de actividad
| Nivel de actividad | Multiplicador | Calorías al día |
|---|
Configuraciones guardadas
Guarda los datos que usas a menudo (tu tarifa habitual, tu préstamo, las medidas de tus habitaciones) y cárgalos de nuevo con un toque.
Tus cálculos recientes
Los resultados que calcules aquí se guardan en este dispositivo para que puedas volver a consultarlos.
Fórmula
Cómo se usa
- Introduce tu sexo, edad, altura y peso.
- Elige el nivel de actividad que corresponda a una semana típica, no a tu mejor semana.
- Consulta tu TDEE (las calorías que mantendrían estable tu peso) y mira la tabla para ver cuánto cambia según el nivel de actividad.
Ejemplos resueltos
Hombre de 30 años con actividad moderada, 5 pies 10 pulg y 180 lb
- TMB (Mifflin-St Jeor)
- 1783 kcal/día
- TDEE (calorías de mantenimiento)
- 2763 kcal/día
- Quemadas con la actividad
- 980 kcal/día
Mujer de 35 años con actividad ligera, 165 cm y 65 kg
- TMB (Mifflin-St Jeor)
- 1345 kcal/día
- TDEE (calorías de mantenimiento)
- 1850 kcal/día
Cómo elegir un nivel de actividad
Sedentario significa un trabajo de escritorio y poco ejercicio deliberado. Actividad ligera es ejercicio suave de uno a tres días a la semana. Actividad moderada, de tres a cinco días. Muy activo es ejercicio intenso seis o siete días. Extra activo es un trabajo físico además de entrenar, o dos sesiones al día.
La gente tiende a sobrestimarse. Si dudas entre dos niveles, empieza por el más bajo, come según ese nivel durante dos o tres semanas y observa la báscula: si el peso se mantiene, la estimación es bastante acertada.
Este resultado es una estimación de carácter informativo y no constituye un consejo médico. Habla con un médico u otro profesional de la salud antes de tomar decisiones sobre tu salud basándote en él.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el TDEE de un hombre de 180 lb con actividad moderada?
Para un hombre de 30 años, 5 pies 10 pulgadas y 180 lb, la TMB es de unas 1783 kcal y el TDEE con el multiplicador moderado de 1,55 es de unas 2763 kcal al día.
¿El TDEE es lo mismo que las calorías de mantenimiento?
Sí. Comer tu TDEE mantiene tu peso más o menos constante. Comer por debajo lleva a perder peso y comer por encima, a ganarlo.
¿Qué precisión tienen los multiplicadores de actividad?
Son promedios aproximados. La diferencia entre dos niveles contiguos es de 200 a 400 kcal al día para la mayoría de las personas, así que toma el resultado como punto de partida y ajústalo según lo que haga realmente tu peso.