1日の消費カロリー（TDEE）計算
1日の総消費エネルギー量（TDEE）は、安静時の代謝とあらゆる動きを合わせた、1日に消費するカロリーの合計です。情報を入力して活動レベルを選ぶと、TDEEがわかります。ほかの活動レベルでの値を示した表も付いています。
- 基礎代謝量（Mifflin-St Jeor式）
- 1,783 kcal/日
- 活動で消費する分
- 980 kcal/日
- 1週間あたり
- 19,342 kcal
活動レベル別のTDEE
| 活動レベル | 係数 | 1日のカロリー |
|---|
保存した設定
よく使う入力値（いつもの時給、ローン、部屋の寸法など）を保存しておけば、ワンタップで呼び出せます。
最近の計算
ここで計算した結果はこの端末に保存され、あとから見返せます。
計算式
BMR（Mifflin-St Jeor式）＝ 10 × 体重（kg）＋ 6.25 × 身長（cm）− 5 × 年齢、男性は ＋ 5、女性は − 161
TDEE ＝ BMR × 活動係数
係数：座位中心 1.2・軽い活動 1.375・中程度の活動 1.55・高い活動 1.725・非常に高い活動 1.9
使い方
- 性別・年齢・身長・体重を入力します。
- 一番がんばった週ではなく、ふだんの1週間にあてはまる活動レベルを選びます。
- TDEE（体重が変わらないカロリー）を確認し、表で活動レベルの選び方によってどれだけ変わるかを見てみましょう。
計算例
中程度に活動的な30歳の男性、身長5 ft 10 in・体重180 lb
- 基礎代謝量（Mifflin-St Jeor式）
- 1,783 kcal/日
- TDEE（体重を維持できるカロリー）
- 2,763 kcal/日
- 活動で消費する分
- 980 kcal/日
軽く活動的な35歳の女性、身長165 cm・体重65 kg
- 基礎代謝量（Mifflin-St Jeor式）
- 1,345 kcal/日
- TDEE（体重を維持できるカロリー）
- 1,850 kcal/日
活動レベルの選び方
「座位中心」は、デスクワークで意識的な運動がほとんどない状態です。「軽い活動」は週に1〜3日の軽い運動、「中程度の活動」は3〜5日、「高い活動」は週に6〜7日のハードな運動です。「非常に高い活動」は、トレーニングに加えて肉体労働をしている場合や、1日に2回トレーニングする場合を指します。
人は多めに見積もりがちです。2つのレベルで迷ったら、低いほうから始めて、そのカロリーで2〜3週間食べて体重を観察してください。体重が変わらなければ、見積もりはほぼ合っています。
この結果は一般的な情報提供を目的とした推定値であり、医学的なアドバイスではありません。結果をもとに健康に関する判断をする前に、医師などの資格を持つ医療専門家にご相談ください。
よくある質問
中程度に活動的な、体重180 lbの男性のTDEEはいくつですか？
30歳で身長5 ft 10 in、体重180 lbの男性の場合、BMRは約1,783 kcalで、中程度の係数1.55を掛けたTDEEは1日約2,763 kcalです。
TDEEは維持カロリーと同じですか？
はい。TDEEどおりに食べれば、体重はほぼ一定に保たれます。それを下回れば体重が減り、上回れば増えます。
活動係数はどのくらい正確ですか？
おおまかな平均値です。隣り合う2つのレベルの差は、ほとんどの人で1日200〜400 kcalほどなので、結果は出発点と考えて、実際の体重の動きを見ながら調整してください。