1日の水分摂取量計算
体重と運動時間から、1日の水分摂取の目標量を求めます。体重（ポンド）の半分を液量オンスとする一般的な目安を使い、30分の運動ごとに追加分を加えます。
- 8オンスのコップ換算
- 11.5
- 体重から算出した量
- 80 fl oz
- 運動のための追加分
- 12 fl oz
保存した設定
よく使う入力値（いつもの時給、ローン、部屋の寸法など）を保存しておけば、ワンタップで呼び出せます。
最近の計算
ここで計算した結果はこの端末に保存され、あとから見返せます。
計算式
基本量（fl oz）＝ 体重（lb）× 0.5 — 体重1 kgあたり約33 mL
運動による追加分 ＝ 30分ごとに12 fl oz（約350 mL）
1日の目標 ＝ 基本量 ＋ 運動による追加分
使い方
- 体重をポンドまたはキログラムで入力します。
- ふだんの1日の運動時間を、分単位で入力します。
- 目標量を、液量オンス・リットル・カップで、また8 ozのコップの杯数で確認します。
計算例
体重160 lbで毎日30分運動する成人（80＋12＝92 fl oz）
- 1日の水分摂取目標
- 92 fl oz
- 体重から算出した量
- 80 fl oz
- 8オンスのコップ換算
- 11.5
運動しない日の体重70 kgの成人（約77 fl oz）
- 1日の水分摂取目標
- 77.2 fl oz
- 8オンスのコップ換算
- 9.6
この数値の使い方
科学的に決まった1つの水分必要量があるわけではなく、これは目安です。参考として、米国の全米アカデミーズは、飲み物と食べ物をすべて合わせた水分の目安量を、1日あたり男性で約3.7リットル、女性で約2.7リットルとしています。そのうち約5分の1は、通常は食べ物から摂ります。
暑い天候、高地、妊娠中や授乳中、病気のときは、必要量が増えます。お茶、コーヒー、牛乳などの飲み物も合計に数えます。尿が薄い黄色で、のどが渇くことがあまりなければ、十分に飲めている実用的な目安になります。
心臓や腎臓に病気のある人は、水分を控えるように言われることがあります。この結果は一般的な情報提供を目的とした推定値であり、医学的なアドバイスではありません。結果をもとに健康に関する判断をする前に、医師などの資格を持つ医療専門家にご相談ください。
よくある質問
1日にどのくらい水を飲むべきですか？
体重の半分という目安では、体重160 lbの成人で1日約80 fl oz（2.4リットル）、30分運動する日は92 fl ozで、8 ozのコップ約11.5杯分です。
1日8杯で足りますか？
8 ozのコップ8杯は64 fl oz（1.9リットル）です。多くの成人にとって妥当な最低ラインですが、体格の大きい人や活動的な人は、たいていもっと必要です。
コーヒーも水分摂取に数えられますか？
はい。カフェインを含む飲み物には軽い利尿作用がありますが、失う水分より補給される水分のほうが多くなります。