keencalculator
  1. Beranda
  2. Kesehatan dan Kebugaran
  3. Kalkulator Kebutuhan Air Minum

Kalkulator Kebutuhan Air Minum

Dapatkan target air harian dari berat badan dan lama Anda berolahraga. Kalkulator memakai aturan umum setengah berat badan dalam pon sebagai ons cairan, lalu menambahkan jatah untuk setiap setengah jam aktivitas.

Contoh cepat
menit
Angka Anda tetap berada di browser Anda. Tidak ada yang diunggah.
Target air harian92 fl oz
Gelas 8 oz
11,5
Dari berat badan
80 fl oz
Tambahan untuk olahraga
12 fl oz

Pengaturan tersimpan

Simpan masukan yang sering Anda pakai, seperti tarif biasa, pinjaman, atau ukuran ruangan, lalu muat kembali dengan satu ketukan.

    Perhitungan terbaru Anda

    Hasil perhitungan Anda di sini disimpan di perangkat ini supaya bisa dilihat lagi nanti.

      Rumus

      Dasar (fl oz) = berat badan (lb) × 0,5 — sekitar 33 mL per kg
      Tambahan olahraga = 12 fl oz (sekitar 350 mL) untuk setiap 30 menit
      Target harian = dasar + tambahan olahraga

      Cara menggunakan

      1. Masukkan berat badan Anda dalam pon atau kilogram.
      2. Masukkan menit olahraga yang Anda lakukan pada hari biasa.
      3. Baca target Anda dalam ons cairan, liter, atau cangkir, dan sebagai jumlah gelas 8 oz.

      Contoh perhitungan

      Dewasa 160 lb yang berolahraga 30 menit per hari (80 + 12 = 92 fl oz)

      Target air harian
      92 fl oz
      Dari berat badan
      80 fl oz
      Gelas 8 oz
      11,5

      Dewasa 70 kg pada hari istirahat (sekitar 77 fl oz)

      Target air harian
      77,2 fl oz
      Gelas 8 oz
      9,6

      Cara memakai angka ini

      Tidak ada kebutuhan air yang ditetapkan secara ilmiah dengan satu angka; ini hanyalah patokan kasar. Sebagai acuan, National Academies AS menetapkan asupan cukup untuk total air — dari semua minuman dan makanan — sekitar 3,7 liter per hari untuk pria dan 2,7 liter untuk wanita. Sekitar seperlimanya biasanya berasal dari makanan.

      Kebutuhan naik saat cuaca panas, di dataran tinggi, selama kehamilan dan menyusui, serta saat sakit. Teh, kopi, susu, dan minuman lain ikut dihitung dalam total. Urine berwarna kuning pucat dan jarang merasa haus adalah tanda praktis bahwa Anda sudah cukup minum.

      Penderita gangguan jantung atau ginjal terkadang diminta membatasi cairan. Ini adalah perkiraan untuk informasi umum, bukan nasihat medis. Bicarakan dengan dokter atau tenaga kesehatan berkualifikasi lain sebelum mengambil keputusan kesehatan berdasarkan hasil ini.

      Pertanyaan yang sering diajukan

      Berapa banyak air yang harus saya minum per hari?

      Dengan aturan setengah berat badan, orang dewasa 160 lb akan menargetkan sekitar 80 fl oz (2,4 liter) per hari, atau 92 fl oz dengan olahraga 30 menit — sekitar sebelas setengah gelas 8 oz.

      Apakah delapan gelas sehari cukup?

      Delapan gelas 8 oz adalah 64 fl oz (1,9 liter). Itu batas bawah yang wajar bagi banyak orang dewasa, meski orang bertubuh lebih besar atau lebih aktif biasanya perlu lebih banyak.

      Apakah kopi dihitung sebagai asupan air?

      Ya. Minuman berkafein punya efek diuretik ringan, tetapi tetap menambah cairan lebih banyak daripada yang membuat Anda kehilangan.

      Kalkulator terkait

      Kalkulator KaloriKalori harian untuk mempertahankan, menurunkan, atau menaikkan berat badan.Kalkulator TDEETotal kalori yang Anda bakar dalam sehari: BMR × tingkat aktivitas.Kalkulator Kalori TerbakarKalori yang terbakar dalam suatu aktivitas dari nilai MET, berat badan, dan waktunya.Kalkulator ProteinProtein harian dalam gram dari berat badan dan pola latihan Anda.