- หน้าแรก
- สุขภาพและการออกกำลังกาย
- คำนวณปริมาณน้ำดื่มต่อวัน
คำนวณปริมาณน้ำดื่มต่อวัน
หาเป้าหมายการดื่มน้ำต่อวันจากน้ำหนักตัวและเวลาที่ออกกำลังกาย เครื่องคำนวณใช้หลักที่นิยมกัน คือครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวเป็นปอนด์เท่ากับจำนวนออนซ์ของเหลว แล้วเพิ่มปริมาณให้อีกสำหรับกิจกรรมทุกครึ่งชั่วโมง
- จำนวนแก้วขนาด 8 ออนซ์
- 11.5
- ตามน้ำหนักตัว
- 80 fl oz
- เพิ่มสำหรับการออกกำลังกาย
- 12 fl oz
การตั้งค่าที่บันทึกไว้
บันทึกค่าที่คุณใช้บ่อย เช่น ค่าแรงรายชั่วโมง สินเชื่อ หรือขนาดห้อง แล้วเรียกกลับมาใช้ได้ในแตะเดียว
การคำนวณล่าสุดของคุณ
ผลลัพธ์ที่คุณคำนวณที่นี่จะถูกเก็บไว้ในอุปกรณ์นี้ เพื่อให้กลับมาดูได้ภายหลัง
สูตร
วิธีใช้
- ใส่น้ำหนักตัวเป็นปอนด์หรือกิโลกรัม
- ใส่จำนวนนาทีที่ออกกำลังกายในวันทั่วไป
- ดูเป้าหมายเป็นออนซ์ของเหลว ลิตร หรือถ้วย รวมถึงจำนวนแก้วขนาด 8 ออนซ์
ตัวอย่างการคำนวณ
ผู้ใหญ่หนัก 160 ปอนด์ ออกกำลังกายวันละ 30 นาที (80 + 12 = 92 fl oz)
- เป้าหมายการดื่มน้ำต่อวัน
- 92 fl oz
- ตามน้ำหนักตัว
- 80 fl oz
- จำนวนแก้วขนาด 8 ออนซ์
- 11.5
ผู้ใหญ่หนัก 70 กก. ในวันพัก (ประมาณ 77 fl oz)
- เป้าหมายการดื่มน้ำต่อวัน
- 77.2 fl oz
- จำนวนแก้วขนาด 8 ออนซ์
- 9.6
วิธีใช้ตัวเลขนี้
ไม่มีปริมาณน้ำที่ต้องการซึ่งกำหนดตายตัวทางวิทยาศาสตร์ นี่เป็นเพียงหลักคร่าว ๆ สำหรับอ้างอิง สถาบัน US National Academies กำหนดปริมาณที่เพียงพอของน้ำทั้งหมด ซึ่งรวมจากเครื่องดื่มและอาหารทุกอย่าง ไว้ที่ประมาณ 3.7 ลิตรต่อวันสำหรับผู้ชาย และ 2.7 ลิตรสำหรับผู้หญิง โดยราวหนึ่งในห้าของปริมาณนั้นมักมาจากอาหาร
ความต้องการเพิ่มขึ้นในอากาศร้อน ที่ระดับความสูง ระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร และเมื่อเจ็บป่วย ชา กาแฟ นม และเครื่องดื่มอื่นนับรวมในปริมาณทั้งหมดได้ ปัสสาวะสีเหลืองอ่อนและแทบไม่รู้สึกกระหายน้ำเป็นสัญญาณที่ใช้ได้จริงว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอแล้ว
ผู้ที่มีโรคหัวใจหรือโรคไตบางครั้งได้รับคำแนะนำให้จำกัดปริมาณน้ำ ผลลัพธ์นี้เป็นเพียงค่าประมาณเพื่อให้ข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ควรปรึกษาแพทย์หรือบุคลากรทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติก่อนตัดสินใจเรื่องสุขภาพโดยอาศัยผลลัพธ์นี้
คำถามที่พบบ่อย
ควรดื่มน้ำวันละเท่าไร
ตามหลักครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัว ผู้ใหญ่หนัก 160 ปอนด์ควรตั้งเป้าประมาณ 80 fl oz (2.4 ลิตร) ต่อวัน หรือ 92 fl oz เมื่อออกกำลังกาย 30 นาที ซึ่งเท่ากับแก้วขนาด 8 ออนซ์ราว 11 แก้วครึ่ง
วันละ 8 แก้วเพียงพอหรือไม่
แก้วขนาด 8 ออนซ์ 8 แก้วเท่ากับ 64 fl oz (1.9 ลิตร) ถือเป็นขั้นต่ำที่สมเหตุสมผลสำหรับผู้ใหญ่หลายคน แต่คนตัวใหญ่หรือคนที่เคลื่อนไหวมากมักต้องการมากกว่านี้
กาแฟนับเป็นปริมาณน้ำที่ดื่มหรือไม่
นับ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะเล็กน้อย แต่ก็ยังให้ของเหลวมากกว่าที่ทำให้สูญเสีย