每日飲水量計算機
依體重和運動時間長短，算出每天的喝水目標。計算機採用常見的經驗法則：把體重磅數的一半當作液量盎司數，再依每半小時的活動量增加飲水量。
- 8 盎司的杯數
- 11.5
- 依體重計算
- 80 fl oz
- 運動額外補充
- 12 fl oz
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你最近的計算
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公式
基本量（液量盎司）= 體重（磅）× 0.5——約每公斤 33 毫升
運動補充量 = 每 30 分鐘 12 液量盎司（約 350 毫升）
每日目標 = 基本量 + 運動補充量
使用方式
- 以磅或公斤輸入體重。
- 輸入你平常一天運動的分鐘數。
- 查看以液量盎司、公升或杯表示的目標，以及相當於幾杯 8 盎司的水。
計算範例
體重 160 磅、每天運動 30 分鐘的成人（80 + 12 = 92 液量盎司）
- 每日飲水目標
- 92 fl oz
- 依體重計算
- 80 fl oz
- 8 盎司的杯數
- 11.5
體重 70 公斤的成人，休息日（約 77 液量盎司）
- 每日飲水目標
- 77.2 fl oz
- 8 盎司的杯數
- 9.6
怎麼使用這個數字
科學上並沒有單一固定的需水量；這只是經驗法則。作為參考，美國國家學院訂定的總水分適當攝取量——包含所有飲料與食物——男性大約每天 3.7 公升，女性大約 2.7 公升，其中通常約有五分之一來自食物。
天氣炎熱、身處高海拔、懷孕與哺乳期間，以及生病時，需水量都會增加。茶、咖啡、牛奶和其他飲料都算在總量內。尿液呈淡黃色、很少覺得口渴，就是喝得夠的實用指標。
心臟或腎臟疾病患者有時會被要求限制水分。這是供一般參考的估算結果，不是醫療建議。依據它做任何健康決定之前，請先諮詢醫師或其他合格的醫療專業人員。
常見問題
我一天該喝多少水？
依「體重一半」的法則，體重 160 磅的成人每天大約要喝 80 液量盎司（2.4 公升）；若運動 30 分鐘則是 92 液量盎司——大約十一杯半的 8 盎司水杯。
一天八杯水夠嗎？
八杯 8 盎司的水是 64 液量盎司（1.9 公升）。對許多成人來說這是合理的下限，不過體型較大或活動量較高的人通常需要更多。
咖啡算在喝水量裡嗎？
算。含咖啡因的飲料有輕微的利尿作用，但補充的水分仍然比它讓你流失的多。