- Strona główna
- Zdrowie i fitness
- Kalkulator zapotrzebowania na wodę
Kalkulator zapotrzebowania na wodę
Poznaj dzienny cel nawodnienia na podstawie masy ciała i czasu ćwiczeń. Kalkulator stosuje popularną regułę: połowa masy ciała w funtach to uncje płynu, a następnie dodaje dodatek za każde pół godziny aktywności.
- Szklanki po 8 oz
- 11,5
- Z masy ciała
- 80 fl oz
- Dodatek za ćwiczenia
- 12 fl oz
Zapisane ustawienia
Zapisz zestaw danych, których często używasz – swoją stawkę, kredyt, wymiary pokoi – i wczytaj go jednym kliknięciem.
Twoje ostatnie obliczenia
Wyniki, które tu obliczysz, są zapisywane na tym urządzeniu, żeby można było do nich wrócić.
Wzór
Jak z tego korzystać
- Wpisz masę ciała w funtach lub kilogramach.
- Wpisz liczbę minut ćwiczeń w typowym dniu.
- Odczytaj cel w uncjach płynu, litrach lub szklankach, a także jako liczbę szklanek po 8 oz.
Przykłady obliczeń
Dorosły 160 lb ćwiczący 30 minut dziennie (80 + 12 = 92 fl oz)
- Dzienny cel nawodnienia
- 92 fl oz
- Z masy ciała
- 80 fl oz
- Szklanki po 8 oz
- 11,5
Dorosły 70 kg w dzień bez ćwiczeń (ok. 77 fl oz)
- Dzienny cel nawodnienia
- 77,2 fl oz
- Szklanki po 8 oz
- 9,6
Jak korzystać z wyniku
Nie ma jednego naukowo ustalonego zapotrzebowania na wodę; to praktyczna reguła. Dla porównania: amerykańskie National Academies określiły wystarczające spożycie wody ogółem — ze wszystkich napojów i jedzenia — na około 3,7 litra dziennie dla mężczyzn i 2,7 litra dla kobiet. Mniej więcej jedna piąta tej ilości zwykle pochodzi z pożywienia.
Zapotrzebowanie rośnie w upały, na wysokości, w ciąży, podczas karmienia piersią i w chorobie. Herbata, kawa, mleko i inne napoje wliczają się do całości. Praktyczne oznaki, że pijesz dość, to jasnożółty mocz i rzadkie uczucie pragnienia.
Osobom z chorobami serca lub nerek czasem zaleca się ograniczanie płynów. To jest szacunek podany w celach ogólnoinformacyjnych, a nie porada medyczna. Zanim podejmiesz na jego podstawie decyzje dotyczące zdrowia, porozmawiaj z lekarzem lub innym wykwalifikowanym specjalistą.
Najczęstsze pytania
Ile wody powinienem pić dziennie?
Według reguły połowy wagi dorosły ważący 160 lb dążyłby do około 80 fl oz (2,4 litra) dziennie, a przy 30 minutach ćwiczeń do 92 fl oz — czyli około jedenastu i pół szklanki po 8 oz.
Czy osiem szklanek dziennie wystarczy?
Osiem szklanek po 8 oz to 64 fl oz (1,9 litra). To rozsądne minimum dla wielu dorosłych, choć osoby większe lub bardziej aktywne zwykle będą potrzebować więcej.
Czy kawa wlicza się do spożycia wody?
Tak. Napoje z kofeiną mają łagodne działanie moczopędne, ale nadal dostarczają więcej płynu, niż powodują jego utraty.