keencalculator
  1. Strona główna
  2. Zdrowie i fitness
  3. Kalkulator beztłuszczowej masy ciała

Kalkulator beztłuszczowej masy ciała

Beztłuszczowa masa ciała to wszystko w organizmie, co nie jest tłuszczem: mięśnie, kości, narządy i woda. Podaj płeć, wzrost i wagę, żeby oszacować ją wzorem Boera; obok pokazujemy wzory Hume i James, żeby można było sprawdzić, jak bardzo się zgadzają.

Szybkie przykłady
ft
in
Twoje liczby zostają w przeglądarce. Nigdy nie są wysyłane.
Beztłuszczowa masa ciała (Boer)135,6 lb
Udział masy beztłuszczowej w wadze
75,3%
Wynikająca zawartość tłuszczu
24,7%
Wzór Hume
126,9 lb
Wzór James
138,5 lb

Zapisane ustawienia

Zapisz zestaw danych, których często używasz – swoją stawkę, kredyt, wymiary pokoi – i wczytaj go jednym kliknięciem.

    Twoje ostatnie obliczenia

    Wyniki, które tu obliczysz, są zapisywane na tym urządzeniu, żeby można było do nich wrócić.

      Wzór

      Boer, mężczyźni: LBM = 0,407 × waga (kg) + 0,267 × wzrost (cm) − 19,2
      Boer, kobiety: LBM = 0,252 × waga (kg) + 0,473 × wzrost (cm) − 48,3
      Hume, mężczyźni: 0,32810 × kg + 0,33929 × cm − 29,5336; kobiety: 0,29569 × kg + 0,41813 × cm − 43,2933
      James, mężczyźni: 1,1 × kg − 128 × (kg ÷ cm)²; kobiety: 1,07 × kg − 148 × (kg ÷ cm)²

      Jak z tego korzystać

      1. Wybierz płeć.
      2. Wpisz wzrost i wagę.
      3. Odczytaj szacowaną beztłuszczową masę ciała, jej udział w wadze i wynikającą z niej zawartość tłuszczu.

      Przykłady obliczeń

      Mężczyzna, 5 ft 10 in i 180 lb

      Beztłuszczowa masa ciała (Boer)
      135,6 lb
      Wynikająca zawartość tłuszczu
      24,7%
      Wzór Hume
      126,9 lb
      Wzór James
      138,5 lb

      Kobieta, 165 cm i 65 kg

      Beztłuszczowa masa ciała (Boer)
      101,7 lb
      Wynikająca zawartość tłuszczu
      29%
      Wzór Hume
      99 lb
      Wzór James
      102,7 lb

      Co wzory potrafią, a czego nie

      Te równania przewidują masę beztłuszczową wyłącznie na podstawie wzrostu i wagi, więc podają średnią dla osoby o Twoich rozmiarach. Nie widzą, czy masz więcej, czy mniej mięśni niż ta średnia. Jeśli masz pomiar tkanki tłuszczowej, bardziej osobisty jest wzór: masa beztłuszczowa = waga × (1 − tkanka tłuszczowa %).

      Wzór Jamesa przestaje działać przy wysokiej wadze, gdy jego wynik zaczyna maleć wraz ze wzrostem wagi; z tego powodu zwykle preferuje się wzór Boera. Beztłuszczowa masa ciała bywa używana do skalowania dawek leków, ale to decyzja kliniczna, a nie coś do robienia na podstawie tej strony.

      To jest szacunek podany w celach ogólnoinformacyjnych, a nie porada medyczna. Zanim podejmiesz na jego podstawie decyzje dotyczące zdrowia, porozmawiaj z lekarzem lub innym wykwalifikowanym specjalistą.

      Najczęstsze pytania

      Jaka jest beztłuszczowa masa ciała mężczyzny o wzroście 5 ft 10 in i wadze 180 lb?

      Około 135,6 lb (61,5 kg) według wzoru Boera, czyli mniej więcej 75% masy ciała, co oznacza około 25% tkanki tłuszczowej.

      Czy beztłuszczowa masa ciała to to samo co masa mięśniowa?

      Nie. Beztłuszczowa masa ciała obejmuje oprócz mięśni także kości, narządy, skórę i wodę. Mięśnie szkieletowe stanowią zwykle wyraźnie mniej niż połowę całkowitej masy ciała.

      Jaki jest prawidłowy procent beztłuszczowej masy ciała?

      Masa beztłuszczowa to zazwyczaj około 75–85% masy ciała u mężczyzn i 65–80% u kobiet, a resztę stanowi tłuszcz.

      Podobne kalkulatory

      Kalkulator tkanki tłuszczowejProcent tkanki tłuszczowej z pomiarów taśmą, metodą marynarki wojennej USA.Kalkulator BMIWskaźnik masy ciała, kategoria WHO i zdrowy zakres wagi dla Twojego wzrostu.Kalkulator idealnej wagiIdealna waga według wzorów Devine, Robinson, Miller i Hamwi oraz zdrowy zakres BMI.Kalkulator BMR (podstawowa przemiana materii)Kalorie, które organizm spala w całkowitym spoczynku, według wzoru Mifflina-St Jeora.Kalkulator białkaDzienna ilość białka w gramach na podstawie wagi i aktywności.