- Strona główna
- Zdrowie i fitness
- Kalkulator kalorii
Kalkulator kalorii
Dowiedz się, ile kalorii dziennie potrzebujesz, żeby utrzymać wagę, i jakie spożycie pozwoliłoby tracić lub zyskiwać mniej więcej pół funta albo funt tygodniowo. Podaj płeć, wiek, wzrost, wagę i poziom aktywności.
- Utrata ok. 0,5 lb tygodniowo (−250)
- 2513 kcal/dzień
- Utrata ok. 1 lb tygodniowo (−500)
- 2263 kcal/dzień
- Przyrost ok. 0,5 lb tygodniowo (+250)
- 3013 kcal/dzień
- Przyrost ok. 1 lb tygodniowo (+500)
- 3263 kcal/dzień
Zapisane ustawienia
Zapisz zestaw danych, których często używasz – swoją stawkę, kredyt, wymiary pokoi – i wczytaj go jednym kliknięciem.
Twoje ostatnie obliczenia
Wyniki, które tu obliczysz, są zapisywane na tym urządzeniu, żeby można było do nich wrócić.
Wzór
Jak z tego korzystać
- Wpisz płeć, wiek, wzrost i wagę.
- Wybierz poziom aktywności opisujący zwykły tydzień.
- Odczytaj kalorie na utrzymanie wagi, a potem wyższe lub niższe wartości dla przybierania i chudnięcia.
Przykłady obliczeń
Umiarkowanie aktywny 30-letni mężczyzna, 5 ft 10 in i 180 lb
- Utrzymanie wagi
- 2763 kcal/dzień
- Utrata ok. 0,5 lb tygodniowo (−250)
- 2513 kcal/dzień
- Utrata ok. 1 lb tygodniowo (−500)
- 2263 kcal/dzień
- Przyrost ok. 1 lb tygodniowo (+500)
- 3263 kcal/dzień
Siedząca 35-letnia kobieta, 165 cm i 65 kg
- Utrzymanie wagi
- 1614 kcal/dzień
- Utrata ok. 0,5 lb tygodniowo (−250)
- 1364 kcal/dzień
- Przyrost ok. 0,5 lb tygodniowo (+250)
- 1864 kcal/dzień
Skąd bierze się liczba 500 kalorii
Przyjmuje się, że funt tkanki tłuszczowej magazynuje około 3500 kcal (około 7700 kcal na kg), więc dzienny niedobór 500 kcal daje w sumie mniej więcej funt tygodniowo. To praktyczna reguła. W rzeczywistości zmiana wagi z czasem zwalnia, bo lżejsze ciało spala mniej, a przesunięcia wody potrafią przez kilka dni maskować utratę tłuszczu.
Dlaczego niektóre wyniki są puste
Spożycie poniżej około 1200 kcal dziennie dla kobiet i 1500 kcal dla mężczyzn jest powszechnie podawane jako najniższe, jakie można stosować bez nadzoru medycznego, bo trudno wtedy dostarczyć dość składników odżywczych. Gdy wynik dla odchudzania spadłby poniżej tego poziomu, kalkulator zostawia pole puste zamiast to sugerować.
To jest szacunek podany w celach ogólnoinformacyjnych, a nie porada medyczna. Zanim podejmiesz na jego podstawie decyzje dotyczące zdrowia, porozmawiaj z lekarzem lub innym wykwalifikowanym specjalistą.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii dziennie powinienem jeść?
Żeby utrzymać wagę, mniej więcej tyle, ile wynosi Twoje TDEE. Umiarkowanie aktywny 30-letni mężczyzna o wzroście 5 ft 10 in i wadze 180 lb potrzebuje około 2763 kcal; jedzenie około 2263 kcal oznacza utratę około funta tygodniowo.
O ile kalorii obciąć, żeby tracić funt tygodniowo?
Około 500 dziennie, czyli 3500 w ciągu tygodnia. Niedobór możesz wytworzyć, jedząc mniej, ruszając się więcej albo łącząc jedno z drugim.
Czy 2000 kalorii dziennie jest dobre dla każdego?
Nie. 2000 to wartość referencyjna stosowana na amerykańskich etykietach żywności. Indywidualne potrzeby wynoszą zwykle od około 1600 do 3000 kcal, zależnie od rozmiarów ciała, wieku, płci i aktywności.