- Главная
- Здоровье и фитнес
- Калькулятор калорий
Калькулятор калорий
Узнайте, сколько калорий в день нужно, чтобы удерживать вес, и какое потребление позволит терять или набирать примерно полфунта или фунт в неделю. Введите пол, возраст, рост, вес и уровень активности.
- Снижение примерно на 0,5 фунта в неделю (−250)
- 2 513 ккал/день
- Снижение примерно на 1 фунт в неделю (−500)
- 2 263 ккал/день
- Набор примерно 0,5 фунта в неделю (+250)
- 3 013 ккал/день
- Набор примерно 1 фунт в неделю (+500)
- 3 263 ккал/день
Сохранённые настройки
Сохраните набор данных, которыми пользуетесь часто, — свою ставку, кредит, размеры комнат — и загружайте его одним нажатием.
Ваши последние расчёты
Результаты, которые вы здесь считаете, хранятся на этом устройстве, чтобы к ним можно было вернуться.
Формула
Как пользоваться
- Введите пол, возраст, рост и вес.
- Выберите уровень активности, который описывает обычную неделю.
- Посмотрите калории для поддержания веса, а затем более высокие или низкие значения для набора или снижения веса.
Примеры расчётов
Мужчина 30 лет с умеренной активностью, рост 5 фт 10 дюймов, вес 180 фунтов
- Поддержание веса
- 2 763 ккал/день
- Снижение примерно на 0,5 фунта в неделю (−250)
- 2 513 ккал/день
- Снижение примерно на 1 фунт в неделю (−500)
- 2 263 ккал/день
- Набор примерно 1 фунт в неделю (+500)
- 3 263 ккал/день
Женщина 35 лет с сидячим образом жизни, рост 165 см, вес 65 кг
- Поддержание веса
- 1 614 ккал/день
- Снижение примерно на 0,5 фунта в неделю (−250)
- 1 364 ккал/день
- Набор примерно 0,5 фунта в неделю (+250)
- 1 864 ккал/день
Откуда берётся цифра 500 калорий
Принято считать, что фунт жировой ткани запасает около 3 500 ккал (около 7 700 ккал на килограмм), поэтому ежедневный дефицит в 500 ккал за неделю даёт примерно фунт. Это эмпирическое правило. Реальное изменение веса со временем замедляется, потому что более лёгкое тело тратит меньше, а колебания воды могут на несколько дней скрывать потерю жира.
Почему некоторые результаты пустые
Потребление ниже примерно 1 200 ккал в день для женщин и 1 500 ккал в день для мужчин обычно называют минимальным, которое не следует соблюдать без медицинского наблюдения, потому что трудно получить достаточно питательных веществ. Если значение для снижения веса оказывается ниже этого уровня, калькулятор оставляет его пустым, а не предлагает его.
Это оценка для общего информирования, а не медицинская рекомендация. Прежде чем принимать решения о здоровье на основе результата, проконсультируйтесь с врачом или другим квалифицированным специалистом.
Частые вопросы
Сколько калорий нужно есть в день?
Чтобы удерживать вес, примерно столько, сколько составляет ваш TDEE. Мужчине 30 лет ростом 5 фт 10 дюймов и весом 180 фунтов с умеренной активностью нужно около 2 763 ккал; если есть примерно 2 263, он будет терять около фунта в неделю.
На сколько калорий нужно сократить рацион, чтобы терять фунт в неделю?
Примерно на 500 в день, то есть на 3 500 за неделю. Этот разрыв можно создать, меньше питаясь, больше двигаясь или и тем и другим.
Подходит ли 2 000 калорий в день всем?
Нет. 2 000 — это справочное значение, которое используется на американских этикетках питания. Индивидуальная потребность обычно составляет от 1 600 до 3 000 ккал в зависимости от размеров тела, возраста, пола и активности.