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Kalorienbedarfsrechner
Finde heraus, wie viele Kalorien du am Tag brauchst, um dein Gewicht zu halten, und welche Zufuhr etwa ein halbes oder ein ganzes Pfund pro Woche abnehmen oder zunehmen lässt. Gib Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und dein Aktivitätslevel ein.
- Etwa 0,5 lb pro Woche abnehmen (−250)
- 2.513 kcal/Tag
- Etwa 1 lb pro Woche abnehmen (−500)
- 2.263 kcal/Tag
- Etwa 0,5 lb pro Woche zunehmen (+250)
- 3.013 kcal/Tag
- Etwa 1 lb pro Woche zunehmen (+500)
- 3.263 kcal/Tag
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Deine letzten Berechnungen
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Formel
So geht’s
- Gib Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht ein.
- Wähle das Aktivitätslevel, das eine normale Woche beschreibt.
- Lies den Erhaltungsbedarf ab und danach die höhere oder niedrigere Zufuhr zum Zu- oder Abnehmen.
Rechenbeispiele
Ein mäßig aktiver 30-jähriger Mann, 5 ft 10 in und 180 lb
- Gewicht halten
- 2.763 kcal/Tag
- Etwa 0,5 lb pro Woche abnehmen (−250)
- 2.513 kcal/Tag
- Etwa 1 lb pro Woche abnehmen (−500)
- 2.263 kcal/Tag
- Etwa 1 lb pro Woche zunehmen (+500)
- 3.263 kcal/Tag
Eine kaum aktive 35-jährige Frau, 165 cm und 65 kg
- Gewicht halten
- 1.614 kcal/Tag
- Etwa 0,5 lb pro Woche abnehmen (−250)
- 1.364 kcal/Tag
- Etwa 0,5 lb pro Woche zunehmen (+250)
- 1.864 kcal/Tag
Woher die 500 Kalorien kommen
Ein Pfund Körperfett speichert allgemein etwa 3.500 kcal (rund 7.700 kcal pro kg), ein tägliches Defizit von 500 kcal summiert sich also auf ungefähr ein Pfund pro Woche. Das ist eine Faustregel. In der Praxis verlangsamt sich die Gewichtsveränderung mit der Zeit, weil ein leichterer Körper weniger verbrennt, und Wasserschwankungen können Fettverlust tagelang verdecken.
Warum manche Ergebnisse leer bleiben
Eine Zufuhr unter etwa 1.200 kcal pro Tag bei Frauen und 1.500 kcal bei Männern wird allgemein als die Untergrenze genannt, die man nicht ohne ärztliche Begleitung unterschreiten sollte, weil es schwierig wird, genug Nährstoffe aufzunehmen. Würde ein Abnehmwert darunter fallen, lässt der Rechner ihn leer, statt ihn vorzuschlagen.
Das ist eine Schätzung zur allgemeinen Information und kein medizinischer Rat. Sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du auf dieser Grundlage Gesundheitsentscheidungen triffst.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien sollte ich am Tag essen?
Um dein Gewicht zu halten, etwa deinen TDEE. Ein mäßig aktiver 30-jähriger Mann mit 5 ft 10 in und 180 lb braucht rund 2.763 kcal; mit etwa 2.263 kcal würde er ungefähr ein Pfund pro Woche abnehmen.
Wie viele Kalorien muss ich einsparen, um ein Pfund pro Woche abzunehmen?
Etwa 500 pro Tag, also 3.500 über eine Woche. Du kannst die Lücke durch weniger Essen, mehr Bewegung oder beides schaffen.
Sind 2.000 Kalorien am Tag für alle richtig?
Nein. 2.000 ist der Referenzwert auf US-Nährwertkennzeichnungen. Der individuelle Bedarf liegt je nach Größe, Alter, Geschlecht und Aktivität üblicherweise zwischen etwa 1.600 und 3.000 kcal.