1日の必要カロリー計算

計算式

維持カロリー＝ Mifflin-St Jeor式のBMR × 活動係数

週に約1 lb減量＝維持カロリー − 500 kcal

週に約0.5 lb減量＝維持カロリー − 250 kcal

週に約1 lb増量＝維持カロリー＋ 500 kcal

使い方

性別・年齢・身長・体重を入力します。
ふだんの1週間にあてはまる活動レベルを選びます。
維持カロリーと、増量・減量のための多め・少なめの摂取カロリーを確認します。

計算例

中程度に活動的な30歳の男性、身長5 ft 10 in・体重180 lb

体重を維持: 2,763 kcal/日
週に約0.5ポンド減量（−250）: 2,513 kcal/日
週に約1ポンド減量（−500）: 2,263 kcal/日
週に約1ポンド増量（+500）: 3,263 kcal/日

座位中心の35歳の女性、身長165 cm・体重65 kg

体重を維持: 1,614 kcal/日
週に約0.5ポンド減量（−250）: 1,364 kcal/日
週に約0.5ポンド増量（+250）: 1,864 kcal/日

500 kcalという数字の由来

体脂肪1ポンドには約3,500 kcal（1 kgあたり約7,700 kcal）が蓄えられているとよくいわれ、1日500 kcal不足させると、1週間でおよそ1ポンドになります。これはあくまで目安です。体が軽くなると消費カロリーも減るため、実際の体重の変化は時間とともに緩やかになり、水分の増減で脂肪の減少が数日間わからなくなることもあります。

空欄になる結果がある理由

1日の摂取カロリーが、女性で約1,200 kcal、男性で約1,500 kcalを下回ると、必要な栄養を十分にとるのが難しくなるため、医療者の管理なしでは守るべきでない下限としてよく挙げられます。減量の値がその水準を下回る場合は、提案せずに空欄にしています。

この結果は一般的な情報提供を目的とした推定値であり、医学的なアドバイスではありません。結果をもとに健康に関する判断をする前に、医師などの資格を持つ医療専門家にご相談ください。

よくある質問

1日に何kcal食べればよいですか？

体重を維持するには、およそTDEEです。中程度に活動的な30歳で、身長5 ft 10 in、体重180 lbの男性は約2,763 kcalが必要で、約2,263 kcalにすれば週に約1ポンド減ります。

週に1ポンド減らすには、何kcal減らせばよいですか？

1日あたり約500 kcalで、1週間で3,500 kcalになります。食べる量を減らす、動く量を増やす、またはその両方で差をつくれます。

1日2,000 kcalは誰にとっても適切ですか？

いいえ。2,000 kcalは、米国の栄養成分表示で使われる基準値です。実際に必要な量は、体格・年齢・性別・活動量によって、おおよそ1,600〜3,000 kcalの幅があります。