タンパク質摂取量計算
体重から、1日に必要なタンパク質の目標量をグラムで推定します。運動習慣のない人、65歳以上、定期的にトレーニングしている人、筋肉をつけたい人のうち当てはまる状況を選ぶと、発表されている範囲の下限と上限、中間値、そして食事ごとに均等に分けた量が表示されます。
- 範囲の下限
- 116 g
- 範囲の上限
- 160 g
- 1食あたり
- 46 g
- このタンパク質のカロリー
- 552 kcal
保存した設定
よく使う入力値（いつもの時給、ローン、部屋の寸法など）を保存しておけば、ワンタップで呼び出せます。
最近の計算
ここで計算した結果はこの端末に保存され、あとから見返せます。
計算式
使い方
- 体重をポンドまたはキログラムで入力します。
- 自分の状況を選ぶか、「1 kgあたりのグラム数を指定」を選んでグラム数を入力します。
- 範囲と中間値を確認し、ふだん食べる食事の回数で割ります。
計算例
筋肉をつけたい体重160 lbのリフター、1日3食
- 範囲の下限
- 116 g
- 範囲の上限
- 160 g
- 1日のタンパク質（範囲の中間）
- 138 g
- 1食あたり
- 46 g
- このタンパク質のカロリー
- 552 kcal
RDAに従う、体重70 kgの運動習慣のない成人
- 1日のタンパク質（範囲の中間）
- 56 g
- 範囲の下限
- 56 g
- 範囲の上限
- 56 g
範囲の根拠
成人の推奨量（RDA）は、体重1 kgあたり1日0.8 g（1ポンドあたり約0.36 g）です。これは、ほぼすべての健康な成人の基本的な必要量をまかなう量であり、アスリート向けの目標ではありません。
トレーニングをする人については、米国スポーツ医学会と栄養士の団体による共同の見解が、1 kgあたり1.2〜2.0 gです。レジスタンストレーニングの研究では、筋肉の増加は1 kgあたり1.6 g前後で頭打ちになるとされ、最大で2.2 g/kgが使われることもあります。65歳を超える成人には、筋肉の維持を助けるために、1 kgあたり1.0〜1.2 gを専門家のグループが一般に勧めています。
腎臓病のある人は、タンパク質を控えるように言われることが多いため、増やす前に確認してください。この結果は一般的な情報提供を目的とした推定値であり、医学的なアドバイスではありません。結果をもとに健康に関する判断をする前に、医師などの資格を持つ医療専門家にご相談ください。
よくある質問
1日にどのくらいのタンパク質が必要ですか？
RDAの0.8 g/kgでは、体重160 lb（72.6 kg）の成人で1日約58 gが必要です。同じ人が1.6〜2.2 g/kgで筋肉をつけたいなら、約116〜160 gになります。
体重1ポンドあたり何gのタンパク質ですか？
RDAは、1ポンドあたり約0.36 gになります。筋肉をつけるための1.6〜2.2 g/kgは、1ポンドあたり約0.7〜1.0 gです。
現在の体重と目標体重のどちらを使うべきですか？
発表されている数値は、実際の体重1 kgあたりのものです。かなり余分な体重がある場合は、現在の体重よりも、目標体重や基準となる体重を使うほうが、現実的な目標量になります。