基礎代謝量（BMR）計算
基礎代謝量とは、呼吸や血液の循環、体温の維持など、完全に安静にしている状態で体が1日に使うエネルギーのことです。性別・年齢・身長・体重を入力すると、Mifflin-St Jeor式で推定し、比較のために改訂版Harris-Benedict式の結果も表示します。
- 基礎代謝量（改訂版Harris-Benedict式）
- 1,865 kcal/日
- 安静時の1時間あたりの消費量
- 74.3 kcal
保存した設定
よく使う入力値（いつもの時給、ローン、部屋の寸法など）を保存しておけば、ワンタップで呼び出せます。
最近の計算
ここで計算した結果はこの端末に保存され、あとから見返せます。
計算式
使い方
- 性別を選び、年齢を入力します。
- 使いやすい単位で、身長と体重を入力します。
- 1日あたりの基礎代謝量（kcal）を確認します。活動係数を掛けるか、TDEE計算を使うと、実際に消費するカロリーがわかります。
計算例
30歳の男性、身長5 ft 10 in・体重180 lb
- 基礎代謝量（Mifflin-St Jeor式）
- 1,783 kcal/日
- 基礎代謝量（改訂版Harris-Benedict式）
- 1,865 kcal/日
- 安静時の1時間あたりの消費量
- 74.3 kcal
35歳の女性、身長165 cm・体重65 kg
- 基礎代謝量（Mifflin-St Jeor式）
- 1,345 kcal/日
- 基礎代謝量（改訂版Harris-Benedict式）
- 1,408 kcal/日
- 安静時の1時間あたりの消費量
- 56.1 kcal
どちらの式を信頼すべきか
Mifflin-St Jeor式は1990年に発表され、現在、健康な成人に最もよく勧められている式です。Harris-Benedict式は1919年に作られ、1984年にRozaとShizgalが改訂したもので、通常はやや高めの値になります。どちらも集団の平均値であり、個人の実測値は、上下どちらにも10%ほどずれるのが普通です。
どちらの式も、あなたの体組成は考慮しません。身長・体重・年齢が同じ2人は、片方がはるかに筋肉質でも同じ答えになりますが、筋肉は安静時にも脂肪より多くのエネルギーを消費します。
この結果は一般的な情報提供を目的とした推定値であり、医学的なアドバイスではありません。結果をもとに健康に関する判断をする前に、医師などの資格を持つ医療専門家にご相談ください。
よくある質問
基礎代謝量の標準的な値はいくつですか？
体格・年齢・性別によって異なります。30歳で身長5 ft 10 in、体重180 lbの男性なら1日約1,783 kcal、35歳で身長165 cm、体重65 kgの女性なら約1,345 kcalになります。
基礎代謝量は、食べるべきカロリーのことですか？
いいえ。基礎代謝量は安静時の分だけです。1日に必要なカロリーは、基礎代謝量に1.2〜1.9ほどの活動係数を掛けたものなので、ほとんどの人は基礎代謝量より数百kcal多く消費しています。
BMRとRMRの違いは何ですか？
BMRは、空腹で十分に休み、静かに横になっているという厳密な条件で測定します。安静時代謝量（RMR）はもう少しゆるい条件で測るため、やや高めになる傾向があります。日常的には、この2つは同じものとして扱われています。