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Calculateur de métabolisme de base (MB)
Votre métabolisme de base est l’énergie que votre corps dépense en une journée au repos complet : respiration, circulation, maintien de la température. Saisissez votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids pour l’estimer avec l’équation de Mifflin-St Jeor, le résultat de Harris-Benedict révisée étant affiché en comparaison.
- MB (Harris-Benedict révisée)
- 1 865 kcal/jour
- Par heure au repos
- 74,3 kcal
Configurations enregistrées
Enregistrez un jeu de valeurs que vous réutilisez (votre taux habituel, votre prêt, les dimensions de vos pièces) et rechargez-le d’un seul geste.
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Formule
Mode d’emploi
- Sélectionnez votre sexe et saisissez votre âge.
- Saisissez votre taille et votre poids dans les unités de votre choix.
- Lisez votre MB en calories par jour. Multipliez-le par un coefficient d’activité, ou utilisez le calculateur de DET, pour obtenir les calories que vous brûlez réellement.
Exemples de calcul
Un homme de 30 ans, 5 ft 10 in et 180 lb
- MB (Mifflin-St Jeor)
- 1 783 kcal/jour
- MB (Harris-Benedict révisée)
- 1 865 kcal/jour
- Par heure au repos
- 74,3 kcal
Une femme de 35 ans, 165 cm et 65 kg
- MB (Mifflin-St Jeor)
- 1 345 kcal/jour
- MB (Harris-Benedict révisée)
- 1 408 kcal/jour
- Par heure au repos
- 56,1 kcal
Quelle équation privilégier
L’équation de Mifflin-St Jeor a été publiée en 1990 et c’est celle qui est aujourd’hui le plus souvent recommandée pour les adultes en bonne santé. Celle de Harris-Benedict date de 1919 et a été révisée par Roza et Shizgal en 1984 ; elle donne généralement un résultat un peu plus élevé. Toutes deux sont des moyennes de population, et le métabolisme réellement mesuré d’une personne s’en écarte couramment de 10 % environ dans un sens ou dans l’autre.
Aucune des deux équations ne connaît votre composition corporelle. Deux personnes de même taille, de même poids et de même âge obtiendront le même résultat, même si l’une a beaucoup plus de muscle, et le muscle consomme plus d’énergie au repos que la graisse.
Il s’agit d’une estimation à titre d’information générale, et non d’un avis médical. Parlez-en à un médecin ou à un autre professionnel de santé qualifié avant de prendre une décision de santé fondée sur ce résultat.
Questions fréquentes
Quel est un métabolisme de base normal ?
Cela dépend de la corpulence, de l’âge et du sexe. Un homme de 30 ans qui mesure 5 ft 10 in et pèse 180 lb obtient environ 1 783 kcal par jour ; une femme de 35 ans qui mesure 165 cm et pèse 65 kg, environ 1 345 kcal.
Le MB correspond-il aux calories que je dois manger ?
Non. Le MB ne couvre que le repos. Les besoins quotidiens sont le MB multiplié par un coefficient d’activité d’environ 1,2 à 1,9 : la plupart des gens brûlent donc plusieurs centaines de calories de plus que leur MB.
Quelle est la différence entre MB et métabolisme de repos ?
Le MB est mesuré dans des conditions strictes : à jeun, au repos et allongé sans bouger. Le métabolisme de repos est mesuré de façon plus souple et tend à être légèrement plus élevé. Dans l’usage courant, les deux termes sont traités comme équivalents.