基础代谢率（BMR）计算器
基础代谢率是身体在完全休息状态下一天消耗的能量——呼吸、血液循环、维持体温。输入性别、年龄、身高与体重，就能以 Mifflin-St Jeor 公式估算，并同时显示修订版 Harris-Benedict 公式的结果供比较。
- 基础代谢率（修订版 Harris-Benedict）
- 1,865 大卡／天
- 休息时每小时
- 74.3 大卡
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公式
Mifflin-St Jeor，男性：BMR = 10 × 体重（公斤）+ 6.25 × 身高（厘米）− 5 × 年龄 + 5
Mifflin-St Jeor，女性：BMR = 10 × 体重（公斤）+ 6.25 × 身高（厘米）− 5 × 年龄 − 161
修订版 Harris-Benedict，男性：88.362 + 13.397 × 公斤 + 4.799 × 厘米 − 5.677 × 年龄
修订版 Harris-Benedict，女性：447.593 + 9.247 × 公斤 + 3.098 × 厘米 − 4.330 × 年龄
使用方式
- 选择性别并输入年龄。
- 用你习惯的单位输入身高与体重。
- 查看每日基础代谢率（大卡）。再乘上活动系数——或直接使用 TDEE 计算器——就是你实际消耗的热量。
计算范例
30 岁男性，身高 5 英尺 10 英寸、体重 180 磅
- 基础代谢率（Mifflin-St Jeor）
- 1,783 大卡／天
- 基础代谢率（修订版 Harris-Benedict）
- 1,865 大卡／天
- 休息时每小时
- 74.3 大卡
35 岁女性，身高 165 厘米、体重 65 公斤
- 基础代谢率（Mifflin-St Jeor）
- 1,345 大卡／天
- 基础代谢率（修订版 Harris-Benedict）
- 1,408 大卡／天
- 休息时每小时
- 56.1 大卡
该相信哪个公式
Mifflin-St Jeor 发表于 1990 年，是目前最常被建议用于健康成人的公式。Harris-Benedict 源自 1919 年，1984 年由 Roza 与 Shizgal 修订，结果通常略高一些。两者都是族群平均值，个人实测值常会上下相差 10% 左右。
两个公式都不知道你的身体组成。身高、体重、年龄相同的两个人会得到相同答案，即使其中一人肌肉多得多，而肌肉在休息时消耗的能量比脂肪多。
这是供一般参考的估算结果，不是医疗建议。依据它做任何健康决定之前，请先咨询医师或其他合格的医疗专业人员。
常见问题
基础代谢率多少算正常？
要看体型、年龄与性别。30 岁、身高 5 英尺 10 英寸、体重 180 磅的男性约为每天 1,783 大卡；35 岁、165 厘米、65 公斤的女性约为 1,345 大卡。
基础代谢率就是我该吃的热量吗？
不是。基础代谢率只涵盖休息状态。每日所需是基础代谢率乘上大约 1.2 到 1.9 的活动系数，所以多数人实际消耗的热量比基础代谢率多出好几百大卡。
BMR 和 RMR 有什么不同？
BMR 是在严格条件下测量——空腹、充分休息、静躺。静态代谢率（RMR）的测量条件较宽松，数值通常略高。日常使用时两者几乎被当成同一件事。