体脂率计算器
只要一条皮尺，就能用美国海军围度法估算体脂率。输入身高、颈围和腰围——女性再加上臀围——以及体重，就能把体重拆成脂肪重量与瘦体重。
- ACE 分类
- 健身
- 脂肪重量
- 31.4 lb
- 瘦体重
- 148.6 lb
已保存的设置
把常用的输入存起来——你的时薪、你的贷款、你家的房间尺寸——下次点一下就能加载。
你最近的计算
你在这里算过的结果会保存在这台设备上，方便之后回来查看。
公式
男性：体脂率 % = 495 ÷（1.0324 − 0.19077 × log₁₀（腰围 − 颈围）+ 0.15456 × log₁₀（身高））− 450
女性：体脂率 % = 495 ÷（1.29579 − 0.35004 × log₁₀（腰围 + 臀围 − 颈围）+ 0.22100 × log₁₀（身高））− 450
所有量测值以厘米计
脂肪重量 = 体重 × 体脂率 % ÷ 100；瘦体重 = 体重 − 脂肪重量
使用方式
- 选择性别，输入身高与体重。
- 在喉结正下方量颈围，皮尺保持水平。
- 量腰围——男性量肚脐高度，女性量最细处——女性另外量臀部最宽处。
- 查看估算的体脂率、分类、脂肪重量与瘦体重。
计算范例
男性，身高 5 英尺 10 英寸、体重 180 磅，颈围 15 英寸、腰围 34 英寸
- 体脂率
- 17.4%
- ACE 分类
- 健身
- 脂肪重量
- 31.4 lb
- 瘦体重
- 148.6 lb
女性，身高 5 英尺 5 英寸、体重 140 磅，颈围 13 英寸、腰围 30 英寸、臀围 38 英寸
- 体脂率
- 28.3%
- ACE 分类
- 一般
- 脂肪重量
- 39.6 lb
- 瘦体重
- 100.4 lb
海军公式有多准
这组公式是 Hodgdon 与 Beckett 于 1984 年在美国海军健康研究中心发展出来的。对多数人来说，结果与水中秤重或 DEXA 等实验室方法相差大约 3 到 4 个百分点以内。皮尺的小误差影响不小：腰围差半英寸，结果大约会差一个百分点，所以请量两次取平均。
分类标签
显示的分类采用广为流传的美国运动委员会（ACE）对照表。女性：必需脂肪 10–13%、运动员 14–20%、健身 21–24%、一般 25–31%、肥胖 32% 以上。男性：必需脂肪 2–5%、运动员 6–13%、健身 14–17%、一般 18–24%、肥胖 25% 以上。
这是供一般参考的估算结果，不是医疗建议。依据它做任何健康决定之前，请先咨询医师或其他合格的医疗专业人员。
常见问题
健康的体脂率是多少？
在美国运动委员会的对照表上，「健身」与「一般」两个区间，男性是 14% 到 24%，女性是 21% 到 31%。女性天生的必需脂肪比男性多。
在家怎么量体脂？
用一条软皮尺。身高 5 英尺 10 英寸、颈围 15 英寸、腰围 34 英寸的男性，用海军公式算出来大约是 17.4%；若体重 180 磅，大约是 31 磅脂肪和 149 磅瘦体重。
为什么女性要量臀围？
女性在臀部和大腿保存较多脂肪，所以女性的公式加入臀围来反映这一点。男性的公式只用腰围和颈围。