體脂率計算機
只要一條皮尺，就能用美國海軍圍度法估算體脂率。輸入身高、頸圍和腰圍——女性再加上臀圍——以及體重，就能把體重拆成脂肪重量與瘦體重。
- ACE 分類
- 健身
- 脂肪重量
- 31.4 lb
- 瘦體重
- 148.6 lb
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公式
男性：體脂率 % = 495 ÷（1.0324 − 0.19077 × log₁₀（腰圍 − 頸圍）+ 0.15456 × log₁₀（身高））− 450
女性：體脂率 % = 495 ÷（1.29579 − 0.35004 × log₁₀（腰圍 + 臀圍 − 頸圍）+ 0.22100 × log₁₀（身高））− 450
所有量測值以公分計
脂肪重量 = 體重 × 體脂率 % ÷ 100；瘦體重 = 體重 − 脂肪重量
使用方式
- 選擇性別，輸入身高與體重。
- 在喉結正下方量頸圍，皮尺保持水平。
- 量腰圍——男性量肚臍高度，女性量最細處——女性另外量臀部最寬處。
- 查看估算的體脂率、分類、脂肪重量與瘦體重。
計算範例
男性，身高 5 英呎 10 英吋、體重 180 磅，頸圍 15 英吋、腰圍 34 英吋
- 體脂率
- 17.4%
- ACE 分類
- 健身
- 脂肪重量
- 31.4 lb
- 瘦體重
- 148.6 lb
女性，身高 5 英呎 5 英吋、體重 140 磅，頸圍 13 英吋、腰圍 30 英吋、臀圍 38 英吋
- 體脂率
- 28.3%
- ACE 分類
- 一般
- 脂肪重量
- 39.6 lb
- 瘦體重
- 100.4 lb
海軍公式有多準
這組公式是 Hodgdon 與 Beckett 於 1984 年在美國海軍健康研究中心發展出來的。對多數人來說，結果與水中秤重或 DEXA 等實驗室方法相差大約 3 到 4 個百分點以內。皮尺的小誤差影響不小：腰圍差半英吋，結果大約會差一個百分點，所以請量兩次取平均。
分類標籤
顯示的分類採用廣為流傳的美國運動委員會（ACE）對照表。女性：必需脂肪 10–13%、運動員 14–20%、健身 21–24%、一般 25–31%、肥胖 32% 以上。男性：必需脂肪 2–5%、運動員 6–13%、健身 14–17%、一般 18–24%、肥胖 25% 以上。
這是供一般參考的估算結果，不是醫療建議。依據它做任何健康決定之前，請先諮詢醫師或其他合格的醫療專業人員。
常見問題
健康的體脂率是多少？
在美國運動委員會的對照表上，「健身」與「一般」兩個區間，男性是 14% 到 24%，女性是 21% 到 31%。女性天生的必需脂肪比男性多。
在家怎麼量體脂？
用一條軟皮尺。身高 5 英呎 10 英吋、頸圍 15 英吋、腰圍 34 英吋的男性，用海軍公式算出來大約是 17.4%；若體重 180 磅，大約是 31 磅脂肪和 149 磅瘦體重。
為什麼女性要量臀圍？
女性在臀部和大腿儲存較多脂肪，所以女性的公式加入臀圍來反映這一點。男性的公式只用腰圍和頸圍。