Калькулятор процента жира в организме

Формула

Мужчины: процент жира = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(талия − шея) + 0,15456 × log₁₀(рост)) − 450

Женщины: процент жира = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(талия + бёдра − шея) + 0,22100 × log₁₀(рост)) − 450

Все измерения в сантиметрах

Жировая масса = вес × процент жира ÷ 100; безжировая масса = вес − жировая масса

Как пользоваться

Выберите пол и введите рост и вес.
Измерьте шею чуть ниже гортани, держа ленту горизонтально.
Измерьте талию — у мужчин на уровне пупка, у женщин в самом узком месте — и, если вы женщина, бёдра в самом широком месте.
Посмотрите расчётный процент жира, категорию, жировую и безжировую массу.

Примеры расчётов

Мужчина: рост 5 фт 10 дюймов, вес 180 фунтов, шея 15 дюймов, талия 34 дюйма

Процент жира: 17,4%
Категория по ACE: Фитнес
Жировая масса: 31,4 lb
Безжировая масса: 148,6 lb

Женщина: рост 5 фт 5 дюймов, вес 140 фунтов, шея 13 дюймов, талия 30 дюймов, бёдра 38 дюймов

Процент жира: 28,3%
Категория по ACE: Средний уровень
Жировая масса: 39,6 lb
Безжировая масса: 100,4 lb

Насколько хорош метод ВМС

Уравнения разработали Ходгдон и Беккет в Центре медицинских исследований ВМС США в 1984 году. У большинства людей они попадают в пределы примерно 3–4 процентных пунктов от лабораторных методов, таких как взвешивание под водой или DEXA. Небольшие ошибки измерения важны: полдюйма на талии сдвигают результат примерно на один пункт, поэтому измеряйте дважды и берите среднее.

Названия категорий

Показанная категория соответствует широко распространённой таблице Американского совета по физическим упражнениям (ACE). Женщины: необходимый жир 10–13 %, спортсмены 14–20 %, фитнес 21–24 %, средний уровень 25–31 %, ожирение от 32 %. Мужчины: необходимый жир 2–5 %, спортсмены 6–13 %, фитнес 14–17 %, средний уровень 18–24 %, ожирение от 25 %.

Это оценка для общего информирования, а не медицинская рекомендация. Прежде чем принимать решения о здоровье на основе результата, проконсультируйтесь с врачом или другим квалифицированным специалистом.

Частые вопросы

Какой процент жира считается здоровым?

По таблице Американского совета по физическим упражнениям, уровни «фитнес» и «средний» составляют от 14 до 24 % у мужчин и от 21 до 31 % у женщин. У женщин необходимого жира от природы больше, чем у мужчин.

Как измерить процент жира дома?

С помощью гибкой ленты. У мужчины ростом 5 фт 10 дюймов с шеей 15 дюймов и талией 34 дюйма по методу ВМС получается около 17,4 %; при весе 180 фунтов это около 31 фунта жира и 149 фунтов безжировой массы.

Зачем женщинам нужен обхват бёдер?

Женщины откладывают больше жира на бёдрах и ягодицах, поэтому в женское уравнение добавлен обхват бёдер. В мужском уравнении используются только талия и шея.