- Главная
- Здоровье и фитнес
- Калькулятор суточного расхода калорий (TDEE)
Калькулятор суточного расхода калорий (TDEE)
Суточный расход энергии (TDEE) — это все калории, которые вы тратите за день: обмен в покое плюс любое движение. Введите свои данные и выберите уровень активности, чтобы увидеть TDEE; в таблице показано значение для каждого из остальных уровней.
- Основной обмен (Mifflin-St Jeor)
- 1 783 ккал/день
- Расход на активность
- 980 ккал/день
- В неделю
- 19 342 ккал
TDEE при каждом уровне активности
| Уровень активности | Коэффициент | Калорий в день |
|---|
Сохранённые настройки
Сохраните набор данных, которыми пользуетесь часто, — свою ставку, кредит, размеры комнат — и загружайте его одним нажатием.
Ваши последние расчёты
Результаты, которые вы здесь считаете, хранятся на этом устройстве, чтобы к ним можно было вернуться.
Формула
Как пользоваться
- Введите пол, возраст, рост и вес.
- Выберите уровень активности, который отражает обычную неделю, а не вашу лучшую.
- Посмотрите TDEE — калории, при которых вес держится на одном уровне, — и по таблице оцените, насколько результат зависит от выбранной активности.
Примеры расчётов
Мужчина 30 лет с умеренной активностью, рост 5 фт 10 дюймов, вес 180 фунтов
- Основной обмен (Mifflin-St Jeor)
- 1 783 ккал/день
- TDEE (калории для поддержания веса)
- 2 763 ккал/день
- Расход на активность
- 980 ккал/день
Женщина 35 лет с низкой активностью, рост 165 см, вес 65 кг
- Основной обмен (Mifflin-St Jeor)
- 1 345 ккал/день
- TDEE (калории для поддержания веса)
- 1 850 ккал/день
Как выбрать уровень активности
Сидячий образ жизни — это офисная работа и почти никаких специальных тренировок. Низкая активность — лёгкие тренировки один–три дня в неделю. Умеренная — три–пять дней. Высокая — интенсивные тренировки шесть или семь дней. Очень высокая — физическая работа в дополнение к тренировкам или две тренировки в день.
Люди склонны переоценивать свою активность. Если вы между двумя уровнями, начните с меньшего, питайтесь по нему две–три недели и следите за весом: стабильный вес означает, что оценка примерно верна.
Это оценка для общего информирования, а не медицинская рекомендация. Прежде чем принимать решения о здоровье на основе результата, проконсультируйтесь с врачом или другим квалифицированным специалистом.
Частые вопросы
Каков TDEE у мужчины весом 180 фунтов с умеренной активностью?
Для 30-летнего мужчины ростом 5 фт 10 дюймов и весом 180 фунтов основной обмен составляет около 1 783 ккал, а TDEE при умеренном коэффициенте 1,55 — около 2 763 ккал в день.
TDEE — это то же самое, что калории для поддержания веса?
Да. Если есть столько, сколько составляет ваш TDEE, вес остаётся примерно постоянным. Меньше — вес снижается, больше — растёт.
Насколько точны коэффициенты активности?
Это приблизительные средние значения. Разница между двумя соседними уровнями у большинства людей составляет от 200 до 400 ккал в день, поэтому считайте результат отправной точкой и корректируйте его по тому, как на самом деле меняется ваш вес.