- Home
- Gezondheid en fitness
- TDEE-calculator
TDEE-calculator
Het totale dagelijkse energieverbruik is elke calorie die je op een dag verbrandt: je rustmetabolisme plus alle beweging. Vul je gegevens in en kies een activiteitsniveau om je TDEE te zien, met een tabel die de uitkomst voor alle andere niveaus laat zien.
- BMR (Mifflin-St Jeor)
- 1.783 kcal/dag
- Verbrand door beweging
- 980 kcal/dag
- Per week
- 19.342 kcal
TDEE per activiteitsniveau
| Activiteitsniveau | Factor | Calorieën per dag |
|---|
Opgeslagen invoer
Sla invoer op die je vaker gebruikt, zoals je gebruikelijke tarief, je lening of de afmetingen van je kamers, en laad het met één tik weer in.
Je recente berekeningen
Resultaten die je hier uitrekent, blijven op dit apparaat bewaard, zodat je er later op terug kunt komen.
Formule
Zo gebruik je het
- Vul je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht in.
- Kies het activiteitsniveau dat bij een gewone week past, niet bij je beste week.
- Lees je TDEE af — de calorieën waarmee je gewicht gelijk blijft — en kijk in de tabel hoeveel de keuze van het activiteitsniveau uitmaakt.
Uitgewerkte voorbeelden
Een matig actieve man van 30 jaar, 5 ft 10 in en 180 lb
- BMR (Mifflin-St Jeor)
- 1.783 kcal/dag
- TDEE (onderhoudscalorieën)
- 2.763 kcal/dag
- Verbrand door beweging
- 980 kcal/dag
Een licht actieve vrouw van 35 jaar, 165 cm en 65 kg
- BMR (Mifflin-St Jeor)
- 1.345 kcal/dag
- TDEE (onderhoudscalorieën)
- 1.850 kcal/dag
Een activiteitsniveau kiezen
Sedentair betekent een zittende baan en weinig bewust sporten. Licht actief is licht sporten op een tot drie dagen per week. Matig actief is drie tot vijf dagen. Zeer actief is zwaar sporten op zes of zeven dagen. Extreem actief is een fysiek zware baan naast training, of twee trainingen per dag.
Mensen overschatten zichzelf vaak. Zit je tussen twee niveaus in, begin dan met het lagere, eet twee of drie weken op dat niveau en houd de weegschaal in de gaten: als je gewicht gelijk blijft, klopt de schatting ongeveer.
Dit is een schatting voor algemene informatie en geen medisch advies. Overleg met een arts of een andere gekwalificeerde zorgverlener voordat je gezondheidsbeslissingen neemt op basis van deze uitkomst.
Veelgestelde vragen
Wat is de TDEE van een matig actieve man van 180 lb?
Voor een man van 30 jaar van 5 ft 10 in en 180 lb is de BMR ongeveer 1.783 kcal en de TDEE met de matige factor 1,55 ongeveer 2.763 kcal per dag.
Is TDEE hetzelfde als onderhoudscalorieën?
Ja. Als je op je TDEE eet, blijft je gewicht ongeveer gelijk. Eet je eronder, dan val je af, en erboven kom je aan.
Hoe nauwkeurig zijn activiteitsfactoren?
Het zijn grove gemiddelden. Het verschil tussen twee opeenvolgende niveaus is voor de meeste mensen 200 tot 400 kcal per dag. Zie de uitkomst dus als een beginpunt en stel bij op basis van wat je gewicht werkelijk doet.