- Home
- Gezondheid en fitness
- Macrocalculator
Macrocalculator
Reken een dagelijks caloriedoel om in gram koolhydraten, eiwit en vet. Vul je calorieën in, kies een vaste verdeling of typ je eigen percentages, en de calculator zet elk aandeel om in gram.
- Koolhydraten
- 200 g
- Vet
- 67 g
- Calorieën uit eiwit
- 600 kcal
- Calorieën uit koolhydraten
- 800 kcal
- Calorieën uit vet
- 600 kcal
Opgeslagen invoer
Sla invoer op die je vaker gebruikt, zoals je gebruikelijke tarief, je lening of de afmetingen van je kamers, en laad het met één tik weer in.
Je recente berekeningen
Resultaten die je hier uitrekent, blijven op dit apparaat bewaard, zodat je er later op terug kunt komen.
Formule
Zo gebruik je het
- Vul je dagelijkse calorieën in — je TDEE om op gewicht te blijven, of je doel als je afvalt of aankomt.
- Kies een verdeling, of kies Eigen percentages en vul drie percentages in die samen 100 zijn.
- Lees de gram van elke macro af; de balk laat zien hoe de calorieën zijn verdeeld.
Uitgewerkte voorbeelden
2.000 calorieën met 40% koolhydraten, 30% eiwit en 30% vet
- Koolhydraten
- 200 g
- Eiwit
- 150 g
- Vet
- 67 g
- Calorieën uit koolhydraten
- 800 kcal
- Calorieën uit eiwit
- 600 kcal
- Calorieën uit vet
- 600 kcal
2.500 calorieën met een keto-achtige verdeling van 5 / 25 / 70
- Koolhydraten
- 31 g
- Eiwit
- 156 g
- Vet
- 194 g
- Calorieën uit vet
- 1.750 kcal
Waarom de grammen ongelijk lijken
Koolhydraten en eiwit leveren elk ongeveer 4 kcal per gram en vet ongeveer 9 kcal per gram (de Atwater-factoren). Dus 30% van de calorieën uit vet is veel minder gram dan 30% uit eiwit: bij 2.000 kcal is 600 kcal vet 67 g, terwijl 600 kcal eiwit 150 g is.
Referentiebereiken
De Amerikaanse Dietary Reference Intakes noemen voor volwassenen aanvaardbare bereiken van 45–65% van de calorieën uit koolhydraten, 10–35% uit eiwit en 20–35% uit vet. De vaste verdelingen hier zijn gangbare beginpunten, geen voorschriften; de opties met minder koolhydraten en de keto-achtige optie vallen bewust buiten die bereiken.
Dit is een schatting voor algemene informatie en geen medisch advies. Overleg met een arts of een andere gekwalificeerde zorgverlener voordat je gezondheidsbeslissingen neemt op basis van deze uitkomst.
Veelgestelde vragen
Wat zijn de macro’s voor 2.000 calorieën bij 40/30/30?
200 g koolhydraten, 150 g eiwit en ongeveer 67 g vet. Dat is respectievelijk 800, 600 en 600 kcal.
Hoeveel calorieën zitten er in een gram van elke macro?
Ongeveer 4 kcal per gram koolhydraten, 4 per gram eiwit en 9 per gram vet. Alcohol, dat je niet als macro plant, levert ongeveer 7.
Moeten mijn percentages samen 100 zijn?
Ja. Als de drie eigen percentages niet samen 100% zijn, blijven de uitkomsten leeg, omdat de grammen dan niet meer bij je caloriedoel zouden passen.