총 에너지 소비량(TDEE) 계산기
총 에너지 소비량(TDEE)은 안정 시 대사량에 모든 움직임을 더해, 하루 동안 소모하는 칼로리 전체를 뜻합니다. 정보를 입력하고 활동 수준을 고르면 TDEE와 다른 활동 수준에서의 값을 비교한 표를 보여 드립니다.
- 기초대사량 (Mifflin-St Jeor)
- 1,783 kcal/일
- 활동으로 소모
- 980 kcal/일
- 1주일 합계
- 19,342 kcal
활동 수준별 TDEE
| 활동 수준 | 계수 | 하루 칼로리 |
|---|
저장한 설정
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최근 계산
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공식
사용 방법
- 성별, 나이, 키, 몸무게를 입력하세요.
- 가장 좋았던 주가 아니라 평소 일주일에 맞는 활동 수준을 고르세요.
- TDEE, 즉 체중을 그대로 유지하는 칼로리를 확인하고, 표에서 활동 수준 선택에 따라 값이 얼마나 달라지는지 살펴보세요.
계산 예시
보통 활동 수준의 30세 남성, 키 5피트 10인치, 몸무게 180파운드
- 기초대사량 (Mifflin-St Jeor)
- 1,783 kcal/일
- TDEE (체중 유지 칼로리)
- 2,763 kcal/일
- 활동으로 소모
- 980 kcal/일
가벼운 활동 수준의 35세 여성, 키 165cm, 몸무게 65kg
- 기초대사량 (Mifflin-St Jeor)
- 1,345 kcal/일
- TDEE (체중 유지 칼로리)
- 1,850 kcal/일
활동 수준 고르기
좌식 생활은 사무직이면서 따로 운동을 거의 하지 않는 경우입니다. 가벼운 활동은 주 1~3일 가볍게 운동하는 경우, 보통 활동은 주 3~5일, 활발한 활동은 주 6~7일 강하게 운동하는 경우입니다. 매우 활발한 활동은 훈련에 더해 육체노동을 하거나 하루에 두 번 운동하는 경우입니다.
사람들은 대체로 활동량을 높게 잡는 경향이 있습니다. 두 단계 사이에서 고민된다면 낮은 쪽으로 시작해 2~3주 그 칼로리로 먹으면서 체중을 살펴보세요. 체중이 일정하다면 추정이 거의 맞는 것입니다.
이 결과는 일반적인 참고용 추정치이며 의학적 조언이 아닙니다. 이를 바탕으로 건강과 관련된 결정을 내리기 전에 의사 등 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.
자주 묻는 질문
보통 활동 수준의 몸무게 180파운드 남성의 TDEE는 얼마인가요?
키 5피트 10인치에 180파운드인 30세 남성의 BMR은 약 1,783kcal이고, 보통 활동 계수 1.55를 적용한 TDEE는 하루 약 2,763kcal입니다.
TDEE는 유지 칼로리와 같은가요?
네. TDEE만큼 먹으면 체중이 대체로 일정하게 유지됩니다. 그보다 적게 먹으면 체중이 줄고, 많이 먹으면 늘어납니다.
활동 계수는 얼마나 정확한가요?
대략적인 평균값입니다. 인접한 두 단계의 차이는 대부분 하루 200~400kcal이므로, 결과를 출발점으로 삼고 실제 체중 변화를 보며 조정하세요.