하루 물 섭취량 계산기
체중과 운동 시간으로 하루 물 섭취 목표를 구합니다. 체중(파운드)의 절반을 액량 온스로 보는 흔한 규칙에, 운동 30분마다 일정량을 더하는 방식을 사용합니다.
- 8oz 컵 기준 잔 수
- 11.5
- 체중 기준
- 80 fl oz
- 운동으로 추가
- 12 fl oz
저장한 설정
자주 쓰는 입력값(내 시급, 내 대출, 우리 집 방 크기 등)을 저장해 두면 한 번에 불러올 수 있어요.
최근 계산
여기서 계산한 결과는 이 기기에 저장되어 나중에 다시 확인할 수 있어요.
공식
사용 방법
- 체중을 파운드 또는 킬로그램으로 입력하세요.
- 평소 하루에 하는 운동 시간(분)을 입력하세요.
- 목표량을 액량 온스, 리터, 컵 단위로 확인하고, 8oz 컵 기준 잔 수도 확인하세요.
계산 예시
체중 160파운드에 하루 30분 운동하는 성인 (80 + 12 = 92 fl oz)
- 하루 물 섭취 목표
- 92 fl oz
- 체중 기준
- 80 fl oz
- 8oz 컵 기준 잔 수
- 11.5
체중 70kg인 성인의 쉬는 날 (약 77 fl oz)
- 하루 물 섭취 목표
- 77.2 fl oz
- 8oz 컵 기준 잔 수
- 9.6
이 숫자를 쓰는 법
과학적으로 정해진 단 하나의 물 필요량은 없으며, 이 값은 어림 규칙입니다. 참고로 미국 국립과학아카데미는 음료와 음식을 모두 합친 총수분의 충분 섭취량을 하루 남성 약 3.7리터, 여성 약 2.7리터로 정했습니다. 이 중 약 5분의 1은 보통 음식에서 얻습니다.
더운 날씨, 고지대, 임신과 수유, 질병이 있을 때는 필요량이 늘어납니다. 차, 커피, 우유 같은 다른 음료도 총량에 포함됩니다. 소변 색이 옅은 노란색이고 갈증을 자주 느끼지 않는다면 충분히 마시고 있다는 실용적인 신호입니다.
심장이나 신장 질환이 있는 사람은 수분 섭취를 제한하라는 말을 듣기도 합니다. 이 결과는 일반적인 참고용 추정치이며 의학적 조언이 아닙니다. 이를 바탕으로 건강과 관련된 결정을 내리기 전에 의사 등 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.
자주 묻는 질문
하루에 물을 얼마나 마셔야 하나요?
체중의 절반 규칙으로는 160파운드 성인이 하루 약 80 fl oz(2.4리터), 운동 30분을 하면 92 fl oz를 목표로 합니다. 8oz 컵으로 약 11잔 반입니다.
하루 8잔이면 충분한가요?
8oz 컵 8잔은 64 fl oz(1.9리터)입니다. 많은 성인에게 합리적인 최소선이지만, 체격이 크거나 활동량이 많은 사람은 보통 더 마시는 편이 좋습니다.
커피도 물 섭취량에 포함되나요?
네. 카페인 음료는 약한 이뇨 작용이 있지만, 잃는 양보다 보충되는 수분이 더 많습니다.