keencalculator
  1. Home
  2. Gezondheid en fitness
  3. Waterbehoeftecalculator

Waterbehoeftecalculator

Krijg een dagelijks waterdoel uit je lichaamsgewicht en hoelang je sport. De calculator gebruikt de gangbare regel van het halve lichaamsgewicht in pounds als vloeibare ounces, en telt daar een toeslag bij op voor elk half uur beweging.

Snelle voorbeelden
min
Je cijfers blijven in je browser. Ze worden nooit geüpload.
Dagelijks waterdoel92 fl oz
Glazen van 8 oz
11,5
Uit lichaamsgewicht
80 fl oz
Toeslag voor beweging
12 fl oz

Opgeslagen invoer

Sla invoer op die je vaker gebruikt, zoals je gebruikelijke tarief, je lening of de afmetingen van je kamers, en laad het met één tik weer in.

    Je recente berekeningen

    Resultaten die je hier uitrekent, blijven op dit apparaat bewaard, zodat je er later op terug kunt komen.

      Formule

      Basis (fl oz) = lichaamsgewicht (lb) × 0,5 — ongeveer 33 mL per kg
      Toeslag voor beweging = 12 fl oz (ongeveer 350 mL) per 30 minuten
      Dagelijks doel = basis + toeslag voor beweging

      Zo gebruik je het

      1. Vul je lichaamsgewicht in pounds of kilo’s in.
      2. Vul de minuten beweging in die je op een gewone dag doet.
      3. Lees je doel af in fluid ounces, liters of kopjes, en als aantal glazen van 8 oz.

      Uitgewerkte voorbeelden

      Een volwassene van 160 lb die 30 minuten per dag sport (80 + 12 = 92 fl oz)

      Dagelijks waterdoel
      92 fl oz
      Uit lichaamsgewicht
      80 fl oz
      Glazen van 8 oz
      11,5

      Een volwassene van 70 kg op een rustdag (ongeveer 77 fl oz)

      Dagelijks waterdoel
      77,2 fl oz
      Glazen van 8 oz
      9,6

      Hoe je het getal gebruikt

      Er is geen wetenschappelijk vaste waterbehoefte; dit is een vuistregel. Ter vergelijking: de Amerikaanse National Academies stellen een voldoende inname van totaal water — uit alle dranken en voedsel — op ongeveer 3,7 liter per dag voor mannen en 2,7 liter voor vrouwen. Ongeveer een vijfde daarvan komt gewoonlijk uit voedsel.

      De behoefte stijgt bij warm weer, op hoogte, tijdens zwangerschap en borstvoeding en bij ziekte. Thee, koffie, melk en andere dranken tellen mee voor het totaal. Lichtgele urine en zelden dorst zijn praktische tekenen dat je genoeg drinkt.

      Mensen met hart- of nieraandoeningen krijgen soms het advies de vochtinname te beperken. Dit is een schatting voor algemene informatie en geen medisch advies. Overleg met een arts of een andere gekwalificeerde zorgverlener voordat je gezondheidsbeslissingen neemt op basis van deze uitkomst.

      Veelgestelde vragen

      Hoeveel water moet ik per dag drinken?

      Volgens de regel van het halve gewicht zou een volwassene van 160 lb streven naar ongeveer 80 fl oz (2,4 liter) per dag, of 92 fl oz met 30 minuten beweging — ongeveer elf en een half glas van 8 oz.

      Zijn acht glazen per dag genoeg?

      Acht glazen van 8 oz is 64 fl oz (1,9 liter). Dat is voor veel volwassenen een redelijke ondergrens, al willen grotere of actievere mensen meestal meer.

      Telt koffie mee voor de wateropname?

      Ja. Dranken met cafeïne werken licht vochtafdrijvend, maar leveren toch meer vocht op dan ze je laten verliezen.

      Verwante calculators

      CaloriecalculatorDagelijkse calorieën om je gewicht te behouden, af te vallen of aan te komen.TDEE-calculatorAlle calorieën die je op een dag verbrandt: BMR × je activiteitsniveau.CalorieverbrandingscalculatorVerbrande calorieën bij een activiteit uit de MET-waarde, je gewicht en de duur.EiwitcalculatorDagelijkse hoeveelheid eiwit in gram, uit je lichaamsgewicht en training.