심박수 구간 계산기
안정 시 심박수를 반영해, 분당 박동수로 된 다섯 가지 훈련 심박수 구간을 알려 드립니다. 나이와 안정 시 맥박을 입력하면 Karvonen 심박수 예비량 방식으로 계산하며, 최대 심박수는 추정값을 쓰거나 직접 측정한 값을 입력할 수 있습니다.
- 1구간 · 매우 가벼움 (50–60%)
- 120–132 bpm
- 3구간 · 보통 (70–80%)
- 144–156 bpm
- 4구간 · 힘듦 (80–90%)
- 156–168 bpm
- 5구간 · 최대 (90–100%)
- 168–180 bpm
- 최대 심박수
- 180 bpm
- 심박수 예비량
- 120 bpm
내 훈련 구간
| 구간 | 강도 (예비량 대비 %) | 하한 (bpm) | 상한 (bpm) |
|---|
저장한 설정
자주 쓰는 입력값(내 시급, 내 대출, 우리 집 방 크기 등)을 저장해 두면 한 번에 불러올 수 있어요.
최근 계산
여기서 계산한 결과는 이 기기에 저장되어 나중에 다시 확인할 수 있어요.
공식
사용 방법
- 나이를 입력하세요.
- 일어난 직후에 1분 동안 센 안정 시 심박수를 입력하세요.
- 최대 심박수를 정하는 방법을 고르세요. 추정값 또는 테스트나 강도 높은 레이스에서 얻은 값을 사용할 수 있습니다.
- 다섯 구간 각각의 분당 박동수 범위를 확인하세요.
계산 예시
40세, 안정 시 심박수 60 (Tanaka 최대 심박수 180)
- 최대 심박수
- 180 bpm
- 심박수 예비량
- 120 bpm
- 1구간 · 매우 가벼움 (50–60%)
- 120–132 bpm
- 2구간 · 가벼움 (60–70%)
- 132–144 bpm
- 3구간 · 보통 (70–80%)
- 144–156 bpm
- 4구간 · 힘듦 (80–90%)
- 156–168 bpm
- 5구간 · 최대 (90–100%)
- 168–180 bpm
30세, 안정 시 심박수 50, 220 − 나이 사용
- 최대 심박수
- 190 bpm
- 심박수 예비량
- 140 bpm
- 2구간 · 가벼움 (60–70%)
- 134–148 bpm
- 4구간 · 힘듦 (80–90%)
- 162–176 bpm
구간의 용도
1구간(예비량의 50~60%)은 워밍업과 회복입니다. 2구간(60~70%)은 대화를 나눌 수 있는 편안한 유산소 운동으로, 지구력 훈련 대부분이 이루어지는 구간입니다. 3구간(70~80%)은 꾸준하고 어느 정도 힘든 강도입니다. 4구간(80~90%)은 젖산 역치 부근으로 힘들지만 수십 분은 유지할 수 있습니다. 5구간(90~100%)은 짧고 최대에 가까운 인터벌입니다.
Karvonen 방식과 최대 심박수 비율 방식
단순한 구간표는 최대 심박수의 몇 %로 계산합니다. Karvonen 방식은 안정 시와 최대 사이 차이의 몇 %를 구한 뒤 안정 시 심박수를 다시 더하므로, 안정 시 맥박이 낮은 체력 좋은 사람에게는 그에 맞게 다른 구간이 나옵니다. 값은 단순 최대 심박수 비율 방식보다 높게 나옵니다.
나이로 추정한 최대 심박수는 평균값이며, 개인의 실제 최대치는 10박 이상 높거나 낮은 경우가 많습니다. 베타 차단제를 비롯한 일부 약물은 심박수를 낮춰 이 구간이 맞지 않게 만듭니다.
이 결과는 일반적인 참고용 추정치이며 의학적 조언이 아닙니다. 이를 바탕으로 건강과 관련된 결정을 내리기 전에 의사 등 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.
자주 묻는 질문
내 2구간 심박수는 얼마인가요?
Karvonen 방식에서는 안정 시 심박수에 예비량의 60~70%를 더한 값입니다. 안정 시 60, 추정 최대 180인 40세라면 2구간은 132~144bpm입니다.
안정 시 심박수는 어떻게 재나요?
일어난 직후 카페인을 섭취하기 전에 가만히 누워 60초 동안 맥박을 세세요. 며칠 아침의 평균을 내면 더 안정적인 값을 얻습니다. 대부분의 성인은 60~100bpm이고, 훈련된 지구력 선수는 더 낮은 경우가 많습니다.
심박수 예비량이란 무엇인가요?
최대 심박수와 안정 시 심박수의 차이입니다. 최대 180, 안정 시 60이라면 예비량은 120bpm입니다.