최대 심박수 계산기
나이로 최대 심박수를 추정합니다. 대표 값은 Tanaka 공식을 쓰고, 익숙한 220 − 나이 규칙과 다른 두 가지 공식을 옆에 나란히 보여 주며, 일반적인 훈련 강도별 심박수 표도 제공합니다.
- 기존 공식 (220 − 나이)
- 180 bpm
- Gulati, 여성 (206 − 0.88 × 나이)
- 170.8 bpm
- HUNT (211 − 0.64 × 나이)
- 185.4 bpm
최대 심박수 대비 비율 (Tanaka)
| 강도 | 심박수 (bpm) |
|---|
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최근 계산
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공식
사용 방법
- 나이를 입력하세요.
- 네 가지 추정값을 비교해 보세요. 값의 차이가 나이로 구한 어떤 수치든 얼마나 불확실한지 보여 줍니다.
- 표에서 추정 최대치의 60%, 70%, 85%가 분당 몇 박인지 확인하세요.
계산 예시
40세 — Tanaka와 220 − 나이가 일치하는 나이
- Tanaka (208 − 0.7 × 나이)
- 180 bpm
- 기존 공식 (220 − 나이)
- 180 bpm
- Gulati, 여성 (206 − 0.88 × 나이)
- 170.8 bpm
- HUNT (211 − 0.64 × 나이)
- 185.4 bpm
25세
- Tanaka (208 − 0.7 × 나이)
- 190.5 bpm
- 기존 공식 (220 − 나이)
- 195 bpm
- Gulati, 여성 (206 − 0.88 × 나이)
- 184 bpm
- HUNT (211 − 0.64 × 나이)
- 195 bpm
공식은 어디서 나왔을까
220 − 나이는 가장 오래되고 널리 알려진 규칙이지만, 이를 위한 별도의 연구로 도출된 적은 없습니다. Tanaka, Monahan, Seals는 2001년에 351개 연구의 메타분석으로 208 − 0.7 × 나이를 발표했으며, 이 공식은 40세 미만 성인에게는 220 − 나이보다 낮은 값을, 40세 이상에게는 더 높은 값을 줍니다. Gulati 공식(2010)은 여성만 대상으로 한 연구에서, HUNT 공식(2013)은 대규모 노르웨이 체력 연구에서 나왔습니다.
모두 나이별 평균을 예측합니다. 개인의 최대 심박수는 표준편차가 분당 약 10박 정도로 달라지므로 내 값은 눈에 띄게 다를 수 있습니다. 정확히 알려면 전문가의 감독 아래 최대 운동 검사를 받아야 합니다.
이 결과는 일반적인 참고용 추정치이며 의학적 조언이 아닙니다. 이를 바탕으로 건강과 관련된 결정을 내리기 전에 의사 등 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.
자주 묻는 질문
40세의 최대 심박수는 얼마인가요?
약 180bpm입니다. Tanaka로는 208 − 0.7 × 40 = 180, 기존 규칙으로는 220 − 40 = 180입니다. 40세는 두 공식이 일치하는 나이입니다.
220에서 나이를 빼는 공식은 정확한가요?
대략적인 평균입니다. Tanaka 공식과 비교하면 젊은 성인은 과대 추정하고 나이 든 성인은 과소 추정하는 경향이 있으며, 개인은 어느 쪽에서든 10박 이상 벗어날 수 있습니다.
체력이 좋아지면 최대 심박수가 떨어지나요?
거의 그렇지 않습니다. 최대 심박수는 나이가 들수록 낮아지며 훈련의 영향은 대체로 받지 않습니다. 체력이 좋아질수록 내려가는 것은 안정 시 심박수입니다.