最大心率计算器
依年龄估算最大心率。主要结果采用 Tanaka 公式，旁边列出大家熟悉的 220 − 年龄法则与另外两个已发表的公式，并附上常见训练强度对应心率的表格。
- 传统公式（220 − 年龄）
- 180 次／分
- Gulati，女性（206 − 0.88 × 年龄）
- 170.8 次／分
- HUNT（211 − 0.64 × 年龄）
- 185.4 次／分
最大心率的百分比（Tanaka）
| 强度 | 心率（次／分） |
|---|
已保存的设置
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你最近的计算
你在这里算过的结果会保存在这台设备上，方便之后回来查看。
公式
Tanaka：最大心率 = 208 − 0.7 × 年龄
传统公式：最大心率 = 220 − 年龄
Gulati（女性）：最大心率 = 206 − 0.88 × 年龄
HUNT：最大心率 = 211 − 0.64 × 年龄
使用方式
- 输入年龄。
- 比较四个估算值——它们之间的差距，正说明了任何依年龄估算的数字有多不确定。
- 利用表格查看你估计最大心率的 60%、70% 或 85% 是每分钟几下。
计算范例
40 岁——Tanaka 与 220 − 年龄在这个年龄结果相同
- Tanaka（208 − 0.7 × 年龄）
- 180 次／分
- 传统公式（220 − 年龄）
- 180 次／分
- Gulati，女性（206 − 0.88 × 年龄）
- 170.8 次／分
- HUNT（211 − 0.64 × 年龄）
- 185.4 次／分
25 岁
- Tanaka（208 − 0.7 × 年龄）
- 190.5 次／分
- 传统公式（220 − 年龄）
- 195 次／分
- Gulati，女性（206 − 0.88 × 年龄）
- 184 次／分
- HUNT（211 − 0.64 × 年龄）
- 195 次／分
这些公式的来源
220 − 年龄是最古老、最广为人知的法则，但它从来不是由专门的研究推导出来的。Tanaka、Monahan 与 Seals 在 2001 年根据 351 篇研究的统合分析，发表了 208 − 0.7 × 年龄；对 40 岁以下的成人，它给出的数值比 220 − 年龄低，40 岁以上则较高。Gulati 公式（2010 年）来自一项只纳入女性的研究，HUNT 公式（2013 年）来自挪威一项大型体适能研究。
这些公式预测的都是某个年龄的平均值。个人最大心率的标准差大约是每分钟 10 下，所以你的数值可能有明显差异。唯一能确知的方法，是在专人监督下做最大运动测验。
这是供一般参考的估算结果，不是医疗建议。依据它做任何健康决定之前，请先咨询医师或其他合格的医疗专业人员。
常见问题
40 岁的最大心率是多少？
大约每分钟 180 下：Tanaka 是 208 − 0.7 × 40 = 180，传统法则是 220 − 40 = 180。40 岁正是这两个公式结果相同的年龄。
220 减年龄准吗？
它是粗略的平均值。和 Tanaka 公式相比，它对较年轻的成人往往高估、对较年长的成人往往低估，而且任何个人都可能和两个公式相差 10 下以上。
体能变好，最大心率会下降吗？
几乎不会。最大心率随年龄下降，基本上不受训练影响；体能变好时下降的是安静心率。