คำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

สูตร

Tanaka: HRmax = 208 − 0.7 × อายุ

แบบดั้งเดิม: HRmax = 220 − อายุ

Gulati (ผู้หญิง): HRmax = 206 − 0.88 × อายุ

HUNT: HRmax = 211 − 0.64 × อายุ

วิธีใช้

ใส่อายุ
เทียบค่าประมาณทั้งสี่ ส่วนที่ต่างกันบอกว่าค่าที่คำนวณจากอายุมีความไม่แน่นอนเพียงใด
ใช้ตารางดูว่า 60% 70% หรือ 85% ของค่าสูงสุดโดยประมาณเป็นกี่ครั้งต่อนาที

ตัวอย่างการคำนวณ

อายุ 40 ปี ซึ่งเป็นอายุที่สูตร Tanaka กับ 220 − อายุ ให้ค่าเท่ากัน

Tanaka (208 − 0.7 × อายุ): 180 ครั้ง/นาที
สูตรดั้งเดิม (220 − อายุ): 180 ครั้ง/นาที
Gulati สำหรับผู้หญิง (206 − 0.88 × อายุ): 170.8 ครั้ง/นาที
HUNT (211 − 0.64 × อายุ): 185.4 ครั้ง/นาที

อายุ 25 ปี

Tanaka (208 − 0.7 × อายุ): 190.5 ครั้ง/นาที
สูตรดั้งเดิม (220 − อายุ): 195 ครั้ง/นาที
Gulati สำหรับผู้หญิง (206 − 0.88 × อายุ): 184 ครั้ง/นาที
HUNT (211 − 0.64 × อายุ): 195 ครั้ง/นาที

สูตรเหล่านี้มาจากไหน

220 − อายุ เป็นกฎที่เก่าแก่และรู้จักกันดีที่สุด แต่ไม่เคยได้มาจากการศึกษาเฉพาะเรื่องนี้ Tanaka, Monahan และ Seals เผยแพร่สูตร 208 − 0.7 × อายุ ในปี 2001 จากการวิเคราะห์อภิมานของงานวิจัย 351 ชิ้น สูตรนี้ให้ค่าต่ำกว่า 220 − อายุ สำหรับผู้ใหญ่อายุต่ำกว่า 40 ปี และสูงกว่าสำหรับอายุเกิน 40 ปี สูตร Gulati (2010) มาจากการศึกษาเฉพาะผู้หญิง และสูตร HUNT (2013) มาจากการศึกษาสมรรถภาพทางกายขนาดใหญ่ในนอร์เวย์

ทุกสูตรทำนายค่าเฉลี่ยของแต่ละอายุ ค่าสูงสุดของแต่ละคนแตกต่างกันโดยมีส่วนเบี่ยงเบนมาตรฐานราว 10 ครั้งต่อนาที ค่าของคุณจึงอาจต่างออกไปอย่างเห็นได้ชัด วิธีเดียวที่จะรู้ค่าจริงคือการทดสอบออกแรงเต็มที่ภายใต้การดูแล

ผลลัพธ์นี้เป็นเพียงค่าประมาณเพื่อให้ข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ควรปรึกษาแพทย์หรือบุคลากรทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติก่อนตัดสินใจเรื่องสุขภาพโดยอาศัยผลลัพธ์นี้

คำถามที่พบบ่อย

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคนอายุ 40 ปีคือเท่าไร

ประมาณ 180 ครั้งต่อนาที: 208 − 0.7 × 40 = 180 ตาม Tanaka และ 220 − 40 = 180 ตามกฎดั้งเดิม อายุ 40 ปีคืออายุที่สองสูตรให้ค่าตรงกัน

220 ลบอายุแม่นยำหรือไม่

เป็นค่าเฉลี่ยคร่าว ๆ เมื่อเทียบกับสูตร Tanaka สูตรนี้มักประเมินสูงเกินไปสำหรับผู้ใหญ่อายุน้อย และต่ำเกินไปสำหรับผู้ใหญ่อายุมาก และบุคคลใดก็อาจห่างจากทั้งสองสูตรได้ 10 ครั้งหรือมากกว่า

อัตราการเต้นสูงสุดลดลงเมื่อฟิตขึ้นหรือไม่

แทบไม่ลดเลย อัตราการเต้นสูงสุดลดลงตามอายุและแทบไม่ได้รับผลจากการฝึก สิ่งที่ลดลงเมื่อฟิตขึ้นคืออัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก

เครื่องคำนวณที่เกี่ยวข้อง

คำนวณโซนอัตราการเต้นของหัวใจโซนฝึก 5 ระดับจากอายุและอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ตามวิธี Karvonen คำนวณ VO2 max (ความสามารถในการใช้ออกซิเจนสูงสุด)ประมาณ VO2 max จากการวิ่ง 12 นาทีหรืออัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก คำนวณแคลอรีที่เผาผลาญจากการออกกำลังกายแคลอรีที่เผาผลาญจากกิจกรรม คำนวณจากค่า MET น้ำหนักตัว และเวลา คำนวณเพซวิ่งหาเพซ เวลาเข้าเส้นชัย หรือระยะทาง เมื่อรู้อีกสองค่า