最大心拍数計算
年齢から最大心拍数を推定します。メインの数値にはTanaka式を使い、おなじみの「220 − 年齢」と、発表されているほかの2つの式を並べて表示します。一般的なトレーニング強度での心拍数の表も付いています。
- 従来の式（220 − 年齢）
- 180 bpm
- Gulati式・女性（206 − 0.88 × 年齢）
- 170.8 bpm
- HUNT式（211 − 0.64 × 年齢）
- 185.4 bpm
最大心拍数に対する割合（Tanaka式）
| 強度 | 心拍数（bpm） |
|---|
保存した設定
よく使う入力値（いつもの時給、ローン、部屋の寸法など）を保存しておけば、ワンタップで呼び出せます。
最近の計算
ここで計算した結果はこの端末に保存され、あとから見返せます。
計算式
使い方
- 年齢を入力します。
- 4つの推定値を比べます。ばらつきを見れば、年齢にもとづく数値がどれだけ不確かかがわかります。
- 表で、推定した最大心拍数の60%、70%、85%が、それぞれ何拍/分になるかを確認します。
計算例
40歳 — Tanaka式と220 − 年齢が一致する年齢
- Tanaka式（208 − 0.7 × 年齢）
- 180 bpm
- 従来の式（220 − 年齢）
- 180 bpm
- Gulati式・女性（206 − 0.88 × 年齢）
- 170.8 bpm
- HUNT式（211 − 0.64 × 年齢）
- 185.4 bpm
25歳
- Tanaka式（208 − 0.7 × 年齢）
- 190.5 bpm
- 従来の式（220 − 年齢）
- 195 bpm
- Gulati式・女性（206 − 0.88 × 年齢）
- 184 bpm
- HUNT式（211 − 0.64 × 年齢）
- 195 bpm
式の由来
「220 − 年齢」は最も古く、最もよく知られた経験則ですが、専用の研究から導かれたものではありません。Tanaka、Monahan、Sealsは、351件の研究のメタ分析から、2001年に「208 − 0.7 × 年齢」を発表しました。40歳未満の成人では「220 − 年齢」より低い値、40歳より上では高い値になります。Gulati式（2010年）は女性だけを対象とした研究から、HUNT式（2013年）はノルウェーの大規模な体力研究から作られました。
どの式も、その年齢の平均を予測するものです。個人の最大値は標準偏差でおよそ10拍/分ばらつくため、あなたの値は大きく異なる可能性があります。正確に知る方法は、監督下で行う最大負荷テストだけです。
この結果は一般的な情報提供を目的とした推定値であり、医学的なアドバイスではありません。結果をもとに健康に関する判断をする前に、医師などの資格を持つ医療専門家にご相談ください。
よくある質問
40歳の最大心拍数はいくつですか？
約180 bpmです。Tanaka式では208 − 0.7 × 40 ＝ 180、従来の式では220 − 40 ＝ 180になります。40歳は、2つの式が一致する年齢です。
「220 − 年齢」は正確ですか？
おおまかな平均です。Tanaka式と比べると、若い成人では高めに、高齢の成人では低めに出る傾向があり、個人ではどちらの式からも10拍以上ずれることがあります。
フィットネスが上がると、最大心拍数は下がりますか？
ほとんど変わりません。最大心拍数は年齢とともに低下し、トレーニングの影響はほとんど受けません。体力がつくと下がるのは、安静時心拍数のほうです。