- Главная
- Здоровье и фитнес
- Калькулятор максимального пульса
Калькулятор максимального пульса
Оцените свой максимальный пульс по возрасту. Основной результат считается по формуле Tanaka; рядом показаны привычное правило «220 − возраст» и ещё две опубликованные формулы, а также таблица пульса при типичных тренировочных интенсивностях.
- Классическая (220 − возраст)
- 180 уд/мин
- Gulati, для женщин (206 − 0,88 × возраст)
- 170,8 уд/мин
- HUNT (211 − 0,64 × возраст)
- 185,4 уд/мин
Проценты от максимума (Tanaka)
| Интенсивность | Пульс (уд/мин) |
|---|
Сохранённые настройки
Сохраните набор данных, которыми пользуетесь часто, — свою ставку, кредит, размеры комнат — и загружайте его одним нажатием.
Ваши последние расчёты
Результаты, которые вы здесь считаете, хранятся на этом устройстве, чтобы к ним можно было вернуться.
Формула
Как пользоваться
- Введите возраст.
- Сравните четыре оценки — разброс показывает, насколько неопределённо любое значение по возрасту.
- По таблице посмотрите, чему в ударах в минуту равны 60, 70 или 85 % вашего расчётного максимума.
Примеры расчётов
Возраст 40 — в этом возрасте Tanaka и «220 − возраст» совпадают
- Tanaka (208 − 0,7 × возраст)
- 180 уд/мин
- Классическая (220 − возраст)
- 180 уд/мин
- Gulati, для женщин (206 − 0,88 × возраст)
- 170,8 уд/мин
- HUNT (211 − 0,64 × возраст)
- 185,4 уд/мин
Возраст 25
- Tanaka (208 − 0,7 × возраст)
- 190,5 уд/мин
- Классическая (220 − возраст)
- 195 уд/мин
- Gulati, для женщин (206 − 0,88 × возраст)
- 184 уд/мин
- HUNT (211 − 0,64 × возраст)
- 195 уд/мин
Откуда берутся формулы
«220 − возраст» — самое старое и известное правило, но оно никогда не выводилось из специального исследования. Танака, Монахан и Сил в 2001 году опубликовали формулу 208 − 0,7 × возраст по метаанализу 351 исследования; она даёт меньшие значения, чем 220 − возраст, для взрослых младше 40 лет и большие — после 40. Формула Gulati (2010) получена в исследовании только женщин, а HUNT (2013) — в большом норвежском исследовании физической формы.
Все они предсказывают среднее значение для возраста. Индивидуальные максимумы различаются со стандартным отклонением примерно 10 ударов в минуту, так что ваш может заметно отличаться. Единственный способ узнать его — максимальный тест под наблюдением.
Это оценка для общего информирования, а не медицинская рекомендация. Прежде чем принимать решения о здоровье на основе результата, проконсультируйтесь с врачом или другим квалифицированным специалистом.
Частые вопросы
Каков максимальный пульс в 40 лет?
Около 180 уд/мин: 208 − 0,7 × 40 = 180 по Tanaka и 220 − 40 = 180 по классическому правилу. В 40 лет две формулы совпадают.
Точно ли правило «220 минус возраст»?
Это грубое среднее. По сравнению с формулой Tanaka оно склонно завышать значение для молодых взрослых и занижать для пожилых, а у любого человека результат может отличаться от обоих на 10 и больше ударов.
Снижается ли максимальный пульс с ростом формы?
Почти нет. Максимальный пульс снижается с возрастом и почти не зависит от тренировок; по мере роста формы падает именно пульс в покое.