- Главная
- Здоровье и фитнес
- Калькулятор МПК (VO2 max)
Калькулятор МПК (VO2 max)
Оцените свой МПК (VO2 max) — наибольшее количество кислорода, которое организм может использовать на килограмм веса в минуту, — без лаборатории. Введите, какое расстояние вы пробежали в 12-минутном тесте Купера, или переключитесь на метод по пульсу в покое и введите возраст и пульс.
- Пиковая нагрузка в MET
- 12,2 MET
Сохранённые настройки
Сохраните набор данных, которыми пользуетесь часто, — свою ставку, кредит, размеры комнат — и загружайте его одним нажатием.
Ваши последние расчёты
Результаты, которые вы здесь считаете, хранятся на этом устройстве, чтобы к ним можно было вернуться.
Формула
Как пользоваться
- Выберите метод.
- Для теста Купера пробегите как можно дальше ровно за 12 минут на стадионе или по ровной трассе и введите дистанцию.
- Для метода по пульсу введите возраст и пульс в покое, измеренный после пробуждения.
- Посмотрите расчётный VO2 max в мл/кг/мин.
Примеры расчётов
2 400 м в 12-минутном тесте Купера
- Расчётное МПК (VO2 max)
- 42,4 мл/кг/мин
- Пиковая нагрузка в MET
- 12,1 MET
1,5 мили за 12 минут
- Расчётное МПК (VO2 max)
- 42,7 мл/кг/мин
Возраст 30 и пульс в покое 60
- Расчётное МПК (VO2 max)
- 47,7 мл/кг/мин
Два метода
Кеннет Купер предложил 12-минутный бег в 1968 году для ВВС США. Это усилие на пределе, поэтому оно отражает, на что вы действительно способны, но темп и мотивация влияют на результат, а если вы новичок в тяжёлых нагрузках, тест вам не подходит.
Метод по соотношению пульса опубликовали Ут и коллеги в 2004 году по исследованию хорошо тренированных мужчин. Он не требует нагрузки, но грубее: опирается на максимальный пульс по возрасту, если вы не знаете свой, а пульс в покое меняется изо дня в день.
Единственное прямое измерение — лабораторный тест с анализом газов. Полевые оценки легко ошибаются на 10–15 %. Это оценка для общего информирования, а не медицинская рекомендация. Прежде чем принимать решения о здоровье на основе результата, проконсультируйтесь с врачом или другим квалифицированным специалистом.
Частые вопросы
Каков мой VO2 max, если я пробегаю 1,5 мили за 12 минут?
Около 42,7 мл/кг/мин по формуле Купера: 1,5 мили — это 2 414 м, и (2 414 − 504,9) ÷ 44,73 = 42,7.
Можно ли оценить VO2 max по пульсу в покое?
Приблизительно. Для 30-летнего человека с пульсом в покое 60 расчётный максимальный пульс — 187, а VO2 max равен 15,3 × 187 ÷ 60 = 47,7 мл/кг/мин.
Как улучшить VO2 max?
Его повышают регулярные аэробные тренировки, особенно эффективны интервалы высокой интенсивности. Поскольку показатель считается на килограмм, снижение лишнего жира тоже его повышает.