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Calcolatore del VO2 max
Stima il tuo VO2 max, cioè il massimo di ossigeno che il tuo corpo può usare per chilogrammo al minuto, senza andare in laboratorio. Inserisci la distanza che hai corso nel test di Cooper dei 12 minuti, oppure passa al metodo della frequenza cardiaca a riposo e inserisci età e polso a riposo.
- Sforzo massimo in MET
- 12,2 MET
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Formula
Come si usa
- Scegli un metodo.
- Per il test di Cooper, corri più lontano che puoi in esattamente 12 minuti su una pista o su un percorso pianeggiante e inserisci la distanza.
- Per il metodo della frequenza cardiaca, inserisci l’età e la frequenza cardiaca a riposo misurata al risveglio.
- Leggi il tuo VO2 max stimato in mL/kg/min.
Esempi svolti
Correre 2.400 m nel test di Cooper dei 12 minuti
- VO2 max stimato
- 42,4 mL/kg/min
- Sforzo massimo in MET
- 12,1 MET
Correre 1,5 miglia in 12 minuti
- VO2 max stimato
- 42,7 mL/kg/min
Età 30 con frequenza cardiaca a riposo di 60
- VO2 max stimato
- 47,7 mL/kg/min
I due metodi
Kenneth Cooper introdusse la corsa di 12 minuti nel 1968 per l’aeronautica militare degli Stati Uniti. È uno sforzo a tutta, quindi riflette ciò che sai davvero fare, ma gestione del ritmo e motivazione influenzano il risultato, e non è adatto se sei nuovo all’esercizio intenso.
Il metodo del rapporto tra frequenze cardiache fu pubblicato da Uth e colleghi nel 2004 da uno studio su uomini ben allenati. Non richiede sforzo, ma è più grossolano: si appoggia a una frequenza massima basata sull’età a meno che tu non conosca la tua, e la frequenza a riposo varia da un giorno all’altro.
Un test di laboratorio con analisi dei gas è l’unica misura diretta. Le stime sul campo possono sbagliare facilmente del 10–15%. Questa è una stima a scopo puramente informativo, non un parere medico. Prima di prendere decisioni sulla tua salute in base al risultato, parlane con un medico o con un altro professionista sanitario qualificato.
Domande frequenti
Qual è il mio VO2 max se corro 1,5 miglia in 12 minuti?
Circa 42,7 mL/kg/min con la formula di Cooper: 1,5 miglia sono 2.414 m, e (2.414 − 504,9) ÷ 44,73 = 42,7.
Posso stimare il VO2 max dalla frequenza cardiaca a riposo?
Approssimativamente. Per una persona di 30 anni con frequenza a riposo di 60, la frequenza cardiaca massima stimata è 187 e il VO2 max è 15,3 × 187 ÷ 60 = 47,7 mL/kg/min.
Come posso migliorare il mio VO2 max?
Lo alza l’allenamento aerobico regolare, e gli intervalli ad alta intensità sono particolarmente efficaci. Poiché il valore è per chilogrammo, anche perdere il grasso corporeo in eccesso lo aumenta.