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Calcolatore dei cicli del sonno
Trova un orario per andare a letto o per svegliarti che ti permetta di finire un ciclo di sonno completo invece di essere strappato a metà di uno. Inserisci quando devi svegliarti, oppure quando vai a letto, e ottieni gli orari per tre-sei cicli da 90 minuti, contando circa 15 minuti per addormentarti.
- 6 cicli · 9 h di sonno
- 21:45
- 4 cicli · 6 h di sonno
- 0:45
- 3 cicli · 4 h 30 min di sonno
- 2:15
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Formula
Come si usa
- Scegli se vuoi un orario per andare a letto o un orario di sveglia.
- Inserisci l’ora a cui devi svegliarti, oppure l’ora a cui pensi di metterti a letto.
- Modifica il tempo che impieghi ad addormentarti se 15 minuti non fanno per te.
- Scegli l’opzione che ti dà abbastanza sonno: cinque o sei cicli per la maggior parte degli adulti.
Esempi svolti
Sveglia alle 7:00: orari per andare a letto, con 15 minuti per addormentarsi
- 6 cicli · 9 h di sonno
- 21:45
- 5 cicli · 7 h 30 min di sonno
- 23:15
- 4 cicli · 6 h di sonno
- 0:45
- 3 cicli · 4 h 30 min di sonno
- 2:15
A letto alle 23:00: orari per svegliarsi
- 3 cicli · 4 h 30 min di sonno
- 3:45
- 4 cicli · 6 h di sonno
- 5:15
- 5 cicli · 7 h 30 min di sonno
- 6:45
- 6 cicli · 9 h di sonno
- 8:15
Perché 90 minuti
Il sonno procede in cicli di sonno leggero, sonno profondo e sonno REM che durano in media circa 90 minuti, anche se da circa 70 a 120 minuti è normale e la durata cambia nel corso della notte. Svegliarsi alla fine di un ciclo, nel sonno leggero, tende a essere più facile che essere svegliati dal sonno profondo.
Poiché i tuoi cicli non dureranno esattamente 90 minuti, considera gli orari un punto di partenza e spostali di 10 o 15 minuti per vedere cosa ti si addice. Dormire abbastanza in totale conta più che centrare il confine tra i cicli.
Quanto sonno serve agli adulti
Gli enti statunitensi per il sonno e la sanità pubblica raccomandano almeno 7 ore a notte per gli adulti, con 7–9 ore come intervallo abituale. Le opzioni da quattro e tre cicli (6 ore e 4,5 ore) sono mostrate per qualche notte corta occasionale, non come abitudine.
Questa è una stima a scopo puramente informativo, non un parere medico. Prima di prendere decisioni sulla tua salute in base al risultato, parlane con un medico o con un altro professionista sanitario qualificato.
Domande frequenti
A che ora devo andare a letto per svegliarmi alle 7?
Alle 23:15 per cinque cicli (7,5 ore di sonno) oppure alle 21:45 per sei cicli (9 ore), contando 15 minuti per addormentarsi.
Se vado a letto alle 23, a che ora devo svegliarmi?
Alle 6:45 dopo cinque cicli oppure alle 8:15 dopo sei, supponendo di addormentarsi verso le 23:15.
6 ore di sonno bastano?
Per la maggior parte degli adulti, non come abitudine. Sei ore sono quattro cicli, e la quantità raccomandata è di almeno sette ore a notte.