keencalculator
  1. Strona główna
  2. Zdrowie i fitness
  3. Kalkulator snu

Kalkulator snu

Znajdź godzinę pójścia spać lub pobudki, dzięki której dokończysz pełny cykl snu, zamiast budzić się w połowie jednego z nich. Podaj, kiedy musisz wstać — albo kiedy idziesz spać — a otrzymasz godziny dla trzech do sześciu 90-minutowych cykli, z zapasem około 15 minut na zaśnięcie.

Szybkie przykłady
min
Twoje liczby zostają w przeglądarce. Nigdy nie są wysyłane.
5 cykli · 7 h 30 min snu23:15
6 cykli · 9 h snu
21:45
4 cykle · 6 h snu
0:45
3 cykle · 4 h 30 min snu
2:15

Zapisane ustawienia

Zapisz zestaw danych, których często używasz – swoją stawkę, kredyt, wymiary pokoi – i wczytaj go jednym kliknięciem.

    Twoje ostatnie obliczenia

    Wyniki, które tu obliczysz, są zapisywane na tym urządzeniu, żeby można było do nich wrócić.

      Wzór

      Pora snu = godzina pobudki − (cykle × 90 minut) − czas zasypiania
      Godzina pobudki = pora snu + czas zasypiania + (cykle × 90 minut)
      5 cykli = 7 h 30 min snu; 6 cykli = 9 h

      Jak z tego korzystać

      1. Wybierz, czy chcesz poznać porę pójścia spać, czy godzinę pobudki.
      2. Wpisz godzinę, o której musisz wstać, albo tę, o której planujesz położyć się do łóżka.
      3. Dostosuj czas zasypiania, jeśli 15 minut do Ciebie nie pasuje.
      4. Wybierz opcję, która zapewnia dość snu — dla większości dorosłych pięć lub sześć cykli.

      Przykłady obliczeń

      Pobudka o 7:00 — godziny pójścia spać, z 15 minutami na zaśnięcie

      6 cykli · 9 h snu
      21:45
      5 cykli · 7 h 30 min snu
      23:15
      4 cykle · 6 h snu
      0:45
      3 cykle · 4 h 30 min snu
      2:15

      Pójście spać o 23:00 — godziny pobudki

      3 cykle · 4 h 30 min snu
      3:45
      4 cykle · 6 h snu
      5:15
      5 cykli · 7 h 30 min snu
      6:45
      6 cykli · 9 h snu
      8:15

      Dlaczego 90 minut

      Sen przebiega w cyklach snu lekkiego, głębokiego i REM, które trwają przeciętnie około 90 minut, choć normalne jest wszystko od mniej więcej 70 do 120 minut, a długość zmienia się w ciągu nocy. Przebudzenie na końcu cyklu, w fazie snu lekkiego, zwykle jest łatwiejsze niż wybudzenie ze snu głębokiego.

      Ponieważ Twoje cykle nie będą trwały dokładnie 90 minut, traktuj godziny jako punkt wyjścia i przesuwaj je o 10 lub 15 minut, by sprawdzić, co Ci odpowiada. Ważniejsze od trafienia w granicę cyklu jest przespanie wystarczającej łącznej ilości snu.

      Ile snu potrzebują dorośli

      Amerykańskie organizacje zajmujące się snem i zdrowiem publicznym zalecają dorosłym co najmniej 7 godzin snu na noc, przy czym typowy zakres to 7–9 godzin. Opcje czterech i trzech cykli (6 godzin i 4,5 godziny) pokazano na okazjonalne krótsze noce, a nie jako rutynę.

      To jest szacunek podany w celach ogólnoinformacyjnych, a nie porada medyczna. Zanim podejmiesz na jego podstawie decyzje dotyczące zdrowia, porozmawiaj z lekarzem lub innym wykwalifikowanym specjalistą.

      Najczęstsze pytania

      O której iść spać, żeby wstać o 7:00?

      O 23:15 przy pięciu cyklach (7,5 godziny snu) albo o 21:45 przy sześciu cyklach (9 godzin), z zapasem 15 minut na zaśnięcie.

      Jeśli położę się o 23:00, o której powinienem wstać?

      O 6:45 po pięciu cyklach albo o 8:15 po sześciu, przy założeniu, że zaśniesz około 23:15.

      Czy 6 godzin snu wystarczy?

      Dla większości dorosłych nie jako nawyk. Sześć godzin to cztery cykle, a zalecana ilość to co najmniej siedem godzin na noc.

      Podobne kalkulatory

      Kalkulator czasu: dodawanie i odejmowanie godzinKtóra będzie godzina za X godzin i Y minut?Kalkulator czasu trwaniaGodziny i minuty między dwiema godzinami zegarowymi.Kalkulator godzin: sumowanie godzin i minutZsumuj listę czasów, takich jak 1:30, 2:45 i 50 min.Kalkulator stref tętnaPięć stref treningowych z wieku i tętna spoczynkowego, metodą Karvonena.