睡眠周期计算器
找出能让你睡完一个完整睡眠周期的就寝或起床时间，而不是在周期中途被叫醒。输入你必须起床的时间——或你要上床的时间——就能得到三到六个 90 分钟周期对应的时间，并预留大约 15 分钟入睡。
- 6 个周期・睡 9 小时
- 21:45
- 4 个周期・睡 6 小时
- 0:45
- 3 个周期・睡 4 小时 30 分
- 2:15
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公式
就寝时间 = 起床时间 −（周期数 × 90 分钟）− 入睡所需时间
起床时间 = 就寝时间 + 入睡所需时间 +（周期数 × 90 分钟）
5 个周期 = 睡 7 小时 30 分；6 个周期 = 9 小时
使用方式
- 选择你想知道就寝时间还是起床时间。
- 输入必须起床的时间，或打算上床的时间。
- 如果 15 分钟不符合你的情况，请调整入睡所需时间。
- 挑一个睡眠时间足够的选项——对多数成人来说是五或六个周期。
计算范例
早上 7:00 起床——就寝时间，预留 15 分钟入睡
- 6 个周期・睡 9 小时
- 21:45
- 5 个周期・睡 7 小时 30 分
- 23:15
- 4 个周期・睡 6 小时
- 0:45
- 3 个周期・睡 4 小时 30 分
- 2:15
晚上 11:00 上床——起床时间
- 3 个周期・睡 4 小时 30 分
- 3:45
- 4 个周期・睡 6 小时
- 5:15
- 5 个周期・睡 7 小时 30 分
- 6:45
- 6 个周期・睡 9 小时
- 8:15
为什么是 90 分钟
睡眠以浅睡、深睡和快速动眼（REM）睡眠组成的周期循环，平均大约 90 分钟，不过大约 70 到 120 分钟都属正常，而且长度在一夜之间会变化。在周期结束、处于浅睡时醒来，通常比从深睡中被叫醒来得轻松。
因为你自己的周期不会刚好是 90 分钟，请把这些时间当作起点，前后挪动 10 或 15 分钟，看看哪个最适合你。睡眠总时数足够，比刚好踩在周期边界更重要。
成人需要睡多久
美国的睡眠与公共卫生机构建议成人每晚至少睡 7 小时，通常范围是 7 到 9 小时。四个周期和三个周期的选项（6 小时和 4.5 小时）是给偶尔睡得少的夜晚参考，不适合当作常态。
这是供一般参考的估算结果，不是医疗建议。依据它做任何健康决定之前，请先咨询医师或其他合格的医疗专业人员。
常见问题
早上 7 点起床，该几点睡？
晚上 11:15 可以睡五个周期（7.5 小时），晚上 9:45 可以睡六个周期（9 小时），已预留 15 分钟入睡。
晚上 11 点上床，该几点起床？
五个周期后是早上 6:45，六个周期后是早上 8:15，假设你大约在晚上 11:15 睡着。
睡 6 小时够吗？
对多数成人来说，当作习惯并不够。六小时是四个周期，而建议的睡眠时间是每晚至少七小时。