keencalculator
  1. Beranda
  2. Kesehatan dan Kebugaran
  3. Kalkulator Siklus Tidur

Kalkulator Siklus Tidur

Temukan jam tidur atau jam bangun yang memungkinkan Anda menyelesaikan satu siklus tidur penuh, bukan terbangun di tengah siklus. Masukkan kapan Anda harus bangun — atau kapan Anda akan tidur — dan dapatkan waktu untuk tiga sampai enam siklus 90 menit, dengan tambahan sekitar 15 menit untuk tertidur.

Contoh cepat
menit
Angka Anda tetap berada di browser Anda. Tidak ada yang diunggah.
5 siklus · tidur 7 jam 30 menit23.15
6 siklus · tidur 9 jam
21.45
4 siklus · tidur 6 jam
0.45
3 siklus · tidur 4 jam 30 menit
2.15

Pengaturan tersimpan

Simpan masukan yang sering Anda pakai, seperti tarif biasa, pinjaman, atau ukuran ruangan, lalu muat kembali dengan satu ketukan.

    Perhitungan terbaru Anda

    Hasil perhitungan Anda di sini disimpan di perangkat ini supaya bisa dilihat lagi nanti.

      Rumus

      Jam tidur = jam bangun − (siklus × 90 menit) − waktu untuk tertidur
      Jam bangun = jam tidur + waktu untuk tertidur + (siklus × 90 menit)
      5 siklus = tidur 7 jam 30 menit; 6 siklus = 9 jam

      Cara menggunakan

      1. Pilih apakah Anda ingin tahu jam tidur atau jam bangun.
      2. Masukkan jam Anda harus bangun, atau jam Anda berencana naik ke tempat tidur.
      3. Sesuaikan waktu yang Anda perlukan untuk tertidur jika 15 menit tidak cocok bagi Anda.
      4. Pilih opsi yang memberi tidur cukup — lima atau enam siklus untuk kebanyakan orang dewasa.

      Contoh perhitungan

      Bangun pukul 07.00 — jam tidur, dengan 15 menit untuk tertidur

      6 siklus · tidur 9 jam
      21.45
      5 siklus · tidur 7 jam 30 menit
      23.15
      4 siklus · tidur 6 jam
      0.45
      3 siklus · tidur 4 jam 30 menit
      2.15

      Tidur pukul 23.00 — jam bangun

      3 siklus · tidur 4 jam 30 menit
      3.45
      4 siklus · tidur 6 jam
      5.15
      5 siklus · tidur 7 jam 30 menit
      6.45
      6 siklus · tidur 9 jam
      8.15

      Mengapa 90 menit

      Tidur berjalan dalam siklus tidur ringan, tidur nyenyak, dan tidur REM yang rata-rata berlangsung sekitar 90 menit, meskipun 70 sampai 120 menit masih normal dan panjangnya berubah sepanjang malam. Bangun di akhir siklus, saat tidur ringan, cenderung terasa lebih mudah daripada dibangunkan dari tidur nyenyak.

      Karena siklus Anda sendiri tidak akan persis 90 menit, anggap waktu-waktu ini sebagai titik awal dan geser 10 atau 15 menit untuk melihat mana yang cocok bagi Anda. Total tidur yang cukup lebih penting daripada tepat di batas siklus.

      Berapa lama tidur yang dibutuhkan orang dewasa

      Lembaga tidur dan kesehatan masyarakat AS menganjurkan minimal 7 jam semalam untuk orang dewasa, dengan 7 sampai 9 jam sebagai rentang yang lazim. Opsi empat dan tiga siklus (6 jam dan 4,5 jam) ditampilkan untuk malam yang sesekali pendek, bukan sebagai rutinitas.

      Ini adalah perkiraan untuk informasi umum, bukan nasihat medis. Bicarakan dengan dokter atau tenaga kesehatan berkualifikasi lain sebelum mengambil keputusan kesehatan berdasarkan hasil ini.

      Pertanyaan yang sering diajukan

      Jam berapa saya harus tidur agar bangun pukul 7 pagi?

      Pukul 23.15 untuk lima siklus (tidur 7,5 jam) atau 21.45 untuk enam siklus (9 jam), dengan 15 menit untuk tertidur.

      Jika saya tidur pukul 23.00, kapan sebaiknya saya bangun?

      Pukul 06.45 setelah lima siklus atau 08.15 setelah enam, dengan asumsi Anda tertidur sekitar pukul 23.15.

      Apakah tidur 6 jam cukup?

      Bagi kebanyakan orang dewasa, tidak sebagai kebiasaan. Enam jam adalah empat siklus, dan jumlah yang dianjurkan adalah minimal tujuh jam semalam.

      Kalkulator terkait

      Kalkulator Waktu: Tambah atau Kurangi WaktuPukul berapa nanti setelah X jam dan Y menit?Kalkulator Durasi WaktuJam dan menit di antara dua waktu jam.Kalkulator Jam: Jumlahkan Jam dan MenitJumlahkan daftar durasi seperti 1:30, 2:45, dan 50 menit.Kalkulator Zona Detak JantungLima zona latihan dari usia dan detak jantung istirahat, dengan metode Karvonen.