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Calculateur de cycles de sommeil

Trouvez une heure de coucher ou de réveil qui vous permette de terminer un cycle de sommeil complet au lieu d’être arraché au milieu de l’un d’eux. Indiquez l’heure à laquelle vous devez vous réveiller, ou celle à laquelle vous allez vous coucher, et obtenez les heures correspondant à trois à six cycles de 90 minutes, avec environ 15 minutes pour vous endormir.

Exemples rapides
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5 cycles · 7 h 30 min de sommeil23:15
6 cycles · 9 h de sommeil
21:45
4 cycles · 6 h de sommeil
0:45
3 cycles · 4 h 30 min de sommeil
2:15

Configurations enregistrées

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      Formule

      Heure de coucher = heure de réveil − (cycles × 90 minutes) − temps pour s’endormir
      Heure de réveil = heure de coucher + temps pour s’endormir + (cycles × 90 minutes)
      5 cycles = 7 h 30 min de sommeil ; 6 cycles = 9 h

      Mode d’emploi

      1. Choisissez si vous voulez une heure de coucher ou une heure de réveil.
      2. Saisissez l’heure à laquelle vous devez vous réveiller, ou celle à laquelle vous prévoyez de vous mettre au lit.
      3. Ajustez le temps qu’il vous faut pour vous endormir si 15 minutes ne vous correspondent pas.
      4. Choisissez l’option qui vous donne assez de sommeil : cinq ou six cycles pour la plupart des adultes.

      Exemples de calcul

      Réveil à 7 h 00 : heures de coucher, avec 15 minutes pour s’endormir

      6 cycles · 9 h de sommeil
      21:45
      5 cycles · 7 h 30 min de sommeil
      23:15
      4 cycles · 6 h de sommeil
      0:45
      3 cycles · 4 h 30 min de sommeil
      2:15

      Au lit à 23 h 00 : heures de réveil

      3 cycles · 4 h 30 min de sommeil
      3:45
      4 cycles · 6 h de sommeil
      5:15
      5 cycles · 7 h 30 min de sommeil
      6:45
      6 cycles · 9 h de sommeil
      8:15

      Pourquoi 90 minutes

      Le sommeil se déroule en cycles de sommeil léger, de sommeil profond et de sommeil paradoxal qui durent en moyenne environ 90 minutes, même si toute durée d’environ 70 à 120 minutes est normale et que la longueur change au cours de la nuit. Se réveiller à la fin d’un cycle, en sommeil léger, est généralement plus facile que d’être réveillé en plein sommeil profond.

      Comme vos propres cycles ne durent pas exactement 90 minutes, considérez les heures comme un point de départ et décalez-les de 10 ou 15 minutes pour voir ce qui vous convient. Dormir assez au total compte plus que de tomber pile sur la limite d’un cycle.

      De combien de sommeil les adultes ont-ils besoin

      Les organismes américains du sommeil et de santé publique recommandent au moins 7 heures par nuit pour les adultes, la plage habituelle allant de 7 à 9 heures. Les options à quatre et trois cycles (6 heures et 4 h 30) sont indiquées pour une nuit courte occasionnelle, pas comme une habitude.

      Il s’agit d’une estimation à titre d’information générale, et non d’un avis médical. Parlez-en à un médecin ou à un autre professionnel de santé qualifié avant de prendre une décision de santé fondée sur ce résultat.

      Questions fréquentes

      À quelle heure me coucher pour me réveiller à 7 h ?

      23 h 15 pour cinq cycles (7 h 30 de sommeil) ou 21 h 45 pour six cycles (9 h), avec 15 minutes pour s’endormir.

      Si je me couche à 23 h, à quelle heure me réveiller ?

      6 h 45 après cinq cycles ou 8 h 15 après six, en supposant que vous vous endormez vers 23 h 15.

      Six heures de sommeil, est-ce suffisant ?

      Pour la plupart des adultes, pas en habitude. Six heures font quatre cycles, et la durée recommandée est d’au moins sept heures par nuit.

      Calculateurs associés

      Calculateur d’heure : ajouter ou soustraire du tempsQuelle heure sera-t-il dans X heures et Y minutes ?Calculateur de duréeHeures et minutes entre deux horaires.Calculateur d’heures : additionner heures et minutesAdditionnez une liste de durées comme 1:30, 2:45 et 50 min.Calculateur de zones de fréquence cardiaqueCinq zones d’entraînement à partir de l’âge et de la FC de repos, par la méthode de Karvonen.