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Prédicteur de temps de course

Prédisez ce que vous pourriez courir sur une nouvelle distance à partir d’un résultat récent. Saisissez la distance et le temps que vous avez courus ainsi que la distance visée ; le calculateur applique la formule de Riegel et dresse la liste des temps équivalents, du mile au marathon.

Exemples rapides

h:mm:ss ou mm:ss.

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Temps prévu52:07
Allure par mile
8:23
Allure par km
5:13

Temps équivalents sur les distances standard

DistanceTemps prévuAllure par mileAllure par km

Configurations enregistrées

Enregistrez un jeu de valeurs que vous réutilisez (votre taux habituel, votre prêt, les dimensions de vos pièces) et rechargez-le d’un seul geste.

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      Formule

      T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06
      T₁ et D₁ sont votre temps et votre distance connus ; T₂ est le temps prévu sur la distance D₂

      Mode d’emploi

      1. Choisissez la course que vous avez courue récemment et saisissez votre temps d’arrivée sous la forme h:mm:ss ou mm:ss.
      2. Choisissez la distance pour laquelle vous voulez une prédiction.
      3. Lisez le temps et l’allure prévus, et consultez le tableau pour chaque distance standard.

      Exemples de calcul

      Un 5 km en 25:00 projeté sur 10 km

      Temps prévu
      52:07
      Allure par mile
      8:23
      Allure par km
      5:13

      Un 10 km en 50:00 projeté sur un semi-marathon

      Temps prévu
      1:50:19
      Allure par mile
      8:25
      Allure par km
      5:14

      Un 5 km en 25:00 projeté sur un marathon

      Temps prévu
      3:59:47
      Allure par mile
      9:09

      À propos de la formule de Riegel

      L’ingénieur et coureur Peter Riegel a publié la formule en 1977 après avoir observé que l’allure ralentit selon une proportion régulière à mesure que la distance de course augmente. L’exposant 1,06 signifie que doubler la distance multiplie votre temps par environ 2,08 plutôt que par 2.

      Elle fonctionne mieux entre des distances pas trop éloignées (du 5 km au 10 km, ou du 10 km au semi-marathon) et lorsque vous vous êtes entraîné pour la distance visée. Les prédictions du 5 km au marathon sont généralement optimistes pour les coureurs amateurs, qui ralentissent davantage sur 26,2 miles que ne le suppose la formule, sauf si leur kilométrage hebdomadaire est élevé. Utilisez un résultat récent, couru à fond, sur un parcours similaire.

      Questions fréquentes

      Quel temps sur 10 km un 5 km en 25 minutes laisse-t-il prévoir ?

      52:07, soit une allure de 8:23 par mile. La formule de Riegel multiplie le temps du 5 km par 2^1,06, soit environ 2,085.

      Quel temps sur marathon un 5 km en 25 minutes laisse-t-il prévoir ?

      3:59:47 selon la formule. Considérez-le comme un meilleur cas qui suppose une préparation marathon sérieuse ; beaucoup de coureurs terminent bien derrière leur prédiction fondée sur le 5 km.

      Pourquoi l’exposant vaut-il 1,06 ?

      C’est la valeur que Riegel a ajustée sur des performances à différentes distances. Un exposant de 1,00 signifierait aucun ralentissement avec la distance ; des valeurs plus grandes signifient plus de baisse. Certains entraîneurs utilisent 1,07 ou 1,08 pour les coureurs moins entraînés.

      Calculateurs associés

      Calculateur d’allure de courseCalculez l’allure, le temps d’arrivée ou la distance à partir des deux autres.Calculateur d’allure marathonL’allure et les temps de passage de votre objectif de marathon, mile par mile.Calculateur de VO2 maxEstimez la VO2 max avec une course de 12 minutes ou votre fréquence cardiaque de repos.Calculateur de zones de fréquence cardiaqueCinq zones d’entraînement à partir de l’âge et de la FC de repos, par la méthode de Karvonen.