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Previsione del tempo di gara
Prevedi cosa potresti correre su una nuova distanza partendo da un risultato recente. Inserisci la distanza e il tempo che hai corso e la distanza che vuoi raggiungere; il calcolatore applica la formula di Riegel ed elenca i tempi equivalenti dal miglio alla maratona.
- Passo al miglio
- 8:23
- Passo al km
- 5:13
Tempi equivalenti sulle distanze standard
| Distanza | Tempo previsto | Passo al miglio | Passo al km |
|---|
Impostazioni salvate
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I tuoi ultimi calcoli
I risultati che calcoli qui restano su questo dispositivo, così puoi ritrovarli quando vuoi.
Formula
Come si usa
- Scegli la gara che hai corso di recente e inserisci il tuo tempo come h:mm:ss o mm:ss.
- Scegli la distanza per cui vuoi una previsione.
- Leggi il tempo e il passo previsti, e guarda la tabella per ogni distanza standard.
Esempi svolti
Un 5K in 25:00 proiettato sui 10K
- Tempo previsto
- 52:07
- Passo al miglio
- 8:23
- Passo al km
- 5:13
Un 10K in 50:00 proiettato sulla mezza maratona
- Tempo previsto
- 1:50:19
- Passo al miglio
- 8:25
- Passo al km
- 5:14
Un 5K in 25:00 proiettato sulla maratona
- Tempo previsto
- 3:59:47
- Passo al miglio
- 9:09
La formula di Riegel
L’ingegnere e corridore Peter Riegel pubblicò la formula nel 1977, dopo aver osservato che il passo rallenta di una proporzione costante all’aumentare della distanza di gara. L’esponente 1,06 significa che raddoppiare la distanza moltiplica il tuo tempo per circa 2,08 anziché per 2.
Funziona meglio tra distanze non troppo lontane (da 5K a 10K, o da 10K a mezza maratona) e quando ti sei allenato per la distanza obiettivo. Le previsioni da un 5K a una maratona sono di solito ottimistiche per i corridori amatoriali, che rallentano più di quanto la formula supponga su 26,2 miglia, a meno che il loro chilometraggio settimanale non sia alto. Usa un risultato recente, ottenuto a tutta, su un percorso simile.
Domande frequenti
Che tempo sui 10K prevede un 5K in 25 minuti?
52:07, con un passo di 8:23 al miglio. La formula di Riegel moltiplica il tempo sui 5K per 2^1,06, circa 2,085.
Che tempo in maratona prevede un 5K in 25 minuti?
3:59:47 secondo la formula. Consideralo un caso migliore, che presuppone un allenamento completo per la maratona; molti corridori arrivano ben dopo la previsione basata sul 5K.
Perché l’esponente è 1,06?
È il valore che Riegel ha ricavato adattando le prestazioni su varie distanze. Un esponente di 1,00 significherebbe nessun rallentamento con la distanza; valori più alti significano più calo. Alcuni allenatori usano 1,07 o 1,08 per i corridori meno allenati.