跑步成绩预测计算器
用最近一场比赛的成绩，预测你在另一个距离能跑出什么成绩。输入你跑过的距离与时间，以及目标距离；计算器会套用 Riegel 公式，并列出从 1 英里到全程马拉松的对应成绩。
- 每英里配速
- 8:23
- 每公里配速
- 5:13
各标准距离的对应成绩
| 距离 | 预测成绩 | 每英里配速 | 每公里配速 |
|---|
已保存的设置
把常用的输入存起来——你的时薪、你的贷款、你家的房间尺寸——下次点一下就能加载。
你最近的计算
你在这里算过的结果会保存在这台设备上，方便之后回来查看。
公式
T₂ = T₁ ×（D₂ ÷ D₁）^1.06
T₁ 与 D₁ 是已知的时间与距离；T₂ 是距离 D₂ 的预测时间
使用方式
- 选择你最近跑过的比赛，并以 时:分:秒 或 分:秒 输入完赛时间。
- 选择想预测的距离。
- 查看预测成绩与配速，并参考表格中每个标准距离的成绩。
计算范例
5 公里 25:00 推算 10 公里
- 预测成绩
- 52:07
- 每英里配速
- 8:23
- 每公里配速
- 5:13
10 公里 50:00 推算半程马拉松
- 预测成绩
- 1:50:19
- 每英里配速
- 8:25
- 每公里配速
- 5:14
5 公里 25:00 推算全程马拉松
- 预测成绩
- 3:59:47
- 每英里配速
- 9:09
关于 Riegel 公式
工程师兼跑者 Peter Riegel 观察到，随着比赛距离拉长，配速会以稳定的比例变慢，于是在 1977 年发表了这个公式。指数 1.06 表示距离加倍时，时间大约乘以 2.08，而不是 2。
它在相差不太远的距离之间最准——5 公里到 10 公里，或 10 公里到半程马拉松——而且前提是你已针对目标距离训练过。由 5 公里推算全程马拉松，对休闲跑者来说通常过于乐观；除非周跑量很高，否则他们在 26.2 英里中掉速的幅度会比公式假设的大。请使用近期、全力以赴、路线条件相近的成绩。
常见问题
5 公里 25 分钟可以预测 10 公里跑多少？
52:07，配速为每英里 8:23。Riegel 公式把 5 公里的时间乘上 2^1.06，大约是 2.085。
5 公里 25 分钟可以预测全马跑多少？
依公式是 3:59:47。请把它当作最佳情况，前提是做了完整的马拉松训练；许多跑者的实际成绩远落后于由 5 公里推算的预测。
为什么指数是 1.06？
这是 Riegel 根据不同距离的成绩拟合出来的数值。指数 1.00 表示距离增加完全不会变慢；数值越大表示掉速越多。有些教练对训练较少的跑者会用 1.07 或 1.08。