跑步成績預測計算機
用最近一場比賽的成績，預測你在另一個距離能跑出什麼成績。輸入你跑過的距離與時間，以及目標距離；計算機會套用 Riegel 公式，並列出從 1 英里到全程馬拉松的對應成績。
- 每英里配速
- 8:23
- 每公里配速
- 5:13
各標準距離的對應成績
| 距離 | 預測成績 | 每英里配速 | 每公里配速 |
|---|
已儲存的設定
把常用的輸入存起來——你的時薪、你的貸款、你家的房間尺寸——下次點一下就能載入。
你最近的計算
你在這裡算過的結果會保存在這台裝置上，方便之後回來查看。
公式
T₂ = T₁ ×（D₂ ÷ D₁）^1.06
T₁ 與 D₁ 是已知的時間與距離；T₂ 是距離 D₂ 的預測時間
使用方式
- 選擇你最近跑過的比賽，並以 時:分:秒 或 分:秒 輸入完賽時間。
- 選擇想預測的距離。
- 查看預測成績與配速，並參考表格中每個標準距離的成績。
計算範例
5 公里 25:00 推算 10 公里
- 預測成績
- 52:07
- 每英里配速
- 8:23
- 每公里配速
- 5:13
10 公里 50:00 推算半程馬拉松
- 預測成績
- 1:50:19
- 每英里配速
- 8:25
- 每公里配速
- 5:14
5 公里 25:00 推算全程馬拉松
- 預測成績
- 3:59:47
- 每英里配速
- 9:09
關於 Riegel 公式
工程師兼跑者 Peter Riegel 觀察到，隨著比賽距離拉長，配速會以穩定的比例變慢，於是在 1977 年發表了這個公式。指數 1.06 表示距離加倍時，時間大約乘以 2.08，而不是 2。
它在相差不太遠的距離之間最準——5 公里到 10 公里，或 10 公里到半程馬拉松——而且前提是你已針對目標距離訓練過。由 5 公里推算全程馬拉松，對休閒跑者來說通常過於樂觀；除非週跑量很高，否則他們在 26.2 英里中掉速的幅度會比公式假設的大。請使用近期、全力以赴、路線條件相近的成績。
常見問題
5 公里 25 分鐘可以預測 10 公里跑多少？
52:07，配速為每英里 8:23。Riegel 公式把 5 公里的時間乘上 2^1.06，大約是 2.085。
5 公里 25 分鐘可以預測全馬跑多少？
依公式是 3:59:47。請把它當作最佳情況，前提是做了完整的馬拉松訓練；許多跑者的實際成績遠落後於由 5 公里推算的預測。
為什麼指數是 1.06？
這是 Riegel 根據不同距離的成績擬合出來的數值。指數 1.00 表示距離增加完全不會變慢；數值越大表示掉速越多。有些教練對訓練較少的跑者會用 1.07 或 1.08。