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Calculateur de 1RM (répétition maximale)
Estimez la charge maximale que vous pourriez soulever une seule fois, sans avoir à la tester. Saisissez une charge et le nombre de répétitions réalisées avec une bonne exécution : vous obtenez votre 1RM par la formule d’Epley, les estimations de Brzycki et de Lombardi, et un tableau de pourcentages d’entraînement.
- Brzycki
- 253,1 lb
- Lombardi
- 264,3 lb
Pourcentages de votre 1RM (Epley)
| % du 1RM | Charge (lb) | Charge (kg) |
|---|
Configurations enregistrées
Enregistrez un jeu de valeurs que vous réutilisez (votre taux habituel, votre prêt, les dimensions de vos pièces) et rechargez-le d’un seul geste.
Vos derniers calculs
Les résultats que vous calculez ici sont conservés sur cet appareil pour que vous puissiez y revenir.
Formule
Mode d’emploi
- Saisissez la charge soulevée, en livres ou en kilogrammes.
- Saisissez le nombre de répétitions complètes réalisées sur une série menée près de l’échec.
- Lisez votre 1RM estimé et utilisez le tableau pour choisir des charges de travail en pourcentage de celui-ci.
Exemples de calcul
225 lb sur 5 répétitions (Epley 262,5 lb, Brzycki 253,1 lb)
- 1RM (Epley)
- 262,5 lb
- Brzycki
- 253,1 lb
- Lombardi
- 264,3 lb
100 kg sur 8 répétitions
- 1RM (Epley)
- 279,3 lb
- Brzycki
- 273,7 lb
- Lombardi
- 271,4 lb
Obtenir une estimation fiable
Les formules sont les plus précises pour des séries d’environ 2 à 10 répétitions. Au-delà, c’est l’endurance plutôt que la force qui commence à déterminer le nombre de répétitions, et les estimations divergent. Epley et Brzycki donnent exactement le même résultat à 10 répétitions ; en dessous, Epley est légèrement plus élevé, au-dessus c’est Brzycki.
Les estimations varient aussi selon le mouvement et la personne. Considérez le chiffre comme un repère pour choisir vos charges d’entraînement, et préparez toute vraie tentative de maximum avec un pareur ou des barres de sécurité.
Utiliser le tableau des pourcentages
Les programmes prescrivent souvent les charges en pourcentage du 1RM, par exemple des séries de 5 à environ 80–85 %, ou des séries de 8 à 10 à environ 70–75 %. Le tableau liste chaque palier de 5 % en livres et en kilogrammes ; arrondissez au disque le plus proche que vous pouvez charger.
Questions fréquentes
Quel est mon 1RM si je soulève 225 lb sur 5 répétitions ?
Environ 262,5 lb selon Epley (225 × 1,1667) et environ 253 lb selon Brzycki (225 × 36 ÷ 32).
Quelle formule de 1RM est la plus précise ?
Aucune n’est systématiquement la meilleure. Elles concordent bien pour des séries de 10 répétitions ou moins (Epley et Brzycki sont identiques à 10 répétitions et à environ 4 % l’une de l’autre en dessous) : l’une ou l’autre est donc un repère raisonnable pour choisir ses charges d’entraînement.
Combien de répétitions puis-je faire à 80 % de mon maximum ?
En réarrangeant la formule d’Epley, on obtient environ 7 à 8 répétitions à 80 %, environ 5 à 85 % et environ 3 à 90 %, même si cela varie d’une personne et d’un mouvement à l’autre.