- Startseite
- Gesundheit & Fitness
- Schlafrechner
Schlafrechner
Finde eine Schlafens- oder Weckzeit, mit der du einen vollen Schlafzyklus abschließt, statt mitten aus einem herausgerissen zu werden. Gib ein, wann du aufstehen musst – oder wann du ins Bett gehst –, und erhalte Zeiten für drei bis sechs Zyklen von je 90 Minuten, mit etwa 15 Minuten zum Einschlafen.
- 6 Zyklen · 9 Std. Schlaf
- 21:45
- 4 Zyklen · 6 Std. Schlaf
- 0:45
- 3 Zyklen · 4 Std. 30 Min. Schlaf
- 2:15
Gespeicherte Eingaben
Speichere Eingaben, die du öfter brauchst – deinen üblichen Stundensatz, deinen Kredit, die Maße deiner Zimmer – und lade sie mit einem Tipp wieder.
Deine letzten Berechnungen
Ergebnisse, die du hier berechnest, bleiben auf diesem Gerät gespeichert, damit du später darauf zurückgreifen kannst.
Formel
So geht’s
- Wähle, ob du eine Schlafens- oder eine Weckzeit möchtest.
- Gib die Zeit ein, zu der du aufstehen musst, oder die Zeit, zu der du ins Bett gehen willst.
- Passe die Einschlafzeit an, wenn 15 Minuten nicht zu dir passen.
- Wähle die Option, die dir genug Schlaf gibt – für die meisten Erwachsenen fünf oder sechs Zyklen.
Rechenbeispiele
Aufstehen um 7:00 Uhr – Schlafenszeiten mit 15 Minuten zum Einschlafen
- 6 Zyklen · 9 Std. Schlaf
- 21:45
- 5 Zyklen · 7 Std. 30 Min. Schlaf
- 23:15
- 4 Zyklen · 6 Std. Schlaf
- 0:45
- 3 Zyklen · 4 Std. 30 Min. Schlaf
- 2:15
Ins Bett um 23:00 Uhr – Weckzeiten
- 3 Zyklen · 4 Std. 30 Min. Schlaf
- 3:45
- 4 Zyklen · 6 Std. Schlaf
- 5:15
- 5 Zyklen · 7 Std. 30 Min. Schlaf
- 6:45
- 6 Zyklen · 9 Std. Schlaf
- 8:15
Warum 90 Minuten
Der Schlaf verläuft in Zyklen aus Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf, die im Schnitt etwa 90 Minuten dauern; alles von rund 70 bis 120 Minuten ist normal, und die Länge ändert sich im Lauf der Nacht. Am Ende eines Zyklus im Leichtschlaf aufzuwachen fällt tendenziell leichter, als aus dem Tiefschlaf geweckt zu werden.
Weil deine eigenen Zyklen nicht genau 90 Minuten dauern, nimm die Zeiten als Ausgangspunkt und verschiebe sie um 10 oder 15 Minuten, um zu sehen, was zu dir passt. Genug Schlaf insgesamt ist wichtiger, als die Zyklusgrenze zu treffen.
Wie viel Schlaf Erwachsene brauchen
US-amerikanische Schlaf- und Gesundheitsorganisationen empfehlen Erwachsenen mindestens 7 Stunden pro Nacht, wobei 7 bis 9 Stunden der übliche Bereich sind. Die Optionen mit vier und drei Zyklen (6 Stunden und 4,5 Stunden) sind für die gelegentliche kurze Nacht gedacht, nicht als Routine.
Das ist eine Schätzung zur allgemeinen Information und kein medizinischer Rat. Sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du auf dieser Grundlage Gesundheitsentscheidungen triffst.
Häufige Fragen
Wann sollte ich ins Bett gehen, um um 7 Uhr aufzustehen?
Um 23:15 Uhr bei fünf Zyklen (7,5 Stunden Schlaf) oder um 21:45 Uhr bei sechs Zyklen (9 Stunden), mit 15 Minuten zum Einschlafen.
Wann sollte ich aufstehen, wenn ich um 23 Uhr ins Bett gehe?
Um 6:45 Uhr nach fünf Zyklen oder um 8:15 Uhr nach sechs, wenn du gegen 23:15 Uhr einschläfst.
Sind 6 Stunden Schlaf genug?
Für die meisten Erwachsenen nicht als Dauerzustand. Sechs Stunden sind vier Zyklen, empfohlen werden mindestens sieben Stunden pro Nacht.