- Ana sayfa
- Sağlık ve Fitness
- VO2 Max Hesaplama
VO2 Max Hesaplama
VO2 max değerini, yani vücudunun kilogram başına dakikada kullanabildiği en yüksek oksijen miktarını, laboratuvara gitmeden tahmin et. Cooper 12 dakika testinde ne kadar koştuğunu gir ya da dinlenme kalp atış hızı yöntemine geçip yaşını ve dinlenme nabzını gir.
- Zirve eforda MET
- 12,2 METs
Kayıtlı ayarlar
Sık kullandığın girdileri (saatlik ücretin, kredin, oda ölçülerin) kaydet, tek dokunuşla geri yükle.
Son hesaplamaların
Burada yaptığın hesaplamaların sonuçları bu cihazda saklanır; istediğin zaman dönüp bakabilirsin.
Formül
Nasıl kullanılır
- Bir yöntem seç.
- Cooper testi için pistte ya da düz bir rotada tam 12 dakikada koşabildiğin kadar uzağa koş ve mesafeyi gir.
- Kalp atış hızı yöntemi için yaşını ve uyanır uyanmaz ölçtüğün dinlenme kalp atış hızını gir.
- Tahmini VO2 max değerini mL/kg/dk olarak oku.
Çözümlü örnekler
Cooper 12 dakika testinde 2.400 m koşmak
- Tahmini VO2 max
- 42,4 mL/kg/dk
- Zirve eforda MET
- 12,1 METs
12 dakikada 1,5 mil koşmak
- Tahmini VO2 max
- 42,7 mL/kg/dk
Dinlenme kalp atış hızı 60 olan 30 yaşında biri
- Tahmini VO2 max
- 47,7 mL/kg/dk
İki yöntem
Kenneth Cooper 12 dakikalık koşuyu 1968’de ABD Hava Kuvvetleri için geliştirdi. Tam güçle yapılan bir efordur, bu yüzden gerçekte yapabildiğini yansıtır; ama tempo ayarı ve motivasyon sonucu etkiler ve yoğun egzersize yeniysen uygun değildir.
Kalp atış hızı oranı yöntemi, Uth ve çalışma arkadaşları tarafından 2004’te iyi antrenmanlı erkekler üzerinde yapılan bir çalışmadan yayımlandı. Hiçbir efor gerektirmez ama daha kabadır: kendi maksimumunu bilmiyorsan yaşa dayalı bir maksimum kalp atış hızına dayanır ve dinlenme kalp atış hızı günden güne değişir.
Gaz analizli bir laboratuvar testi tek doğrudan ölçümdür. Saha tahminleri kolayca %10–15 sapabilir. Bu sonuç genel bilgi amaçlı bir tahmindir ve tıbbi tavsiye değildir. Buna dayanarak sağlığınla ilgili bir karar vermeden önce bir doktora ya da yetkili bir sağlık uzmanına danış.
Sık sorulan sorular
12 dakikada 1,5 mil koşarsam VO2 max değerim nedir?
Cooper formülüne göre yaklaşık 42,7 mL/kg/dk: 1,5 mil 2.414 m eder ve (2.414 − 504,9) ÷ 44,73 = 42,7.
VO2 max değerini dinlenme kalp atış hızından tahmin edebilir miyim?
Kabaca. Dinlenme hızı 60 olan 30 yaşındaki biri için tahmini maksimum kalp atış hızı 187’dir ve VO2 max 15,3 × 187 ÷ 60 = 47,7 mL/kg/dk eder.
VO2 max değerimi nasıl geliştirebilirim?
Düzenli aerobik antrenman onu artırır; yüksek yoğunluklu aralıklar özellikle etkilidir. Rakam kilogram başına olduğu için fazla vücut yağını kaybetmek de onu yükseltir.