- Ana sayfa
- Sağlık ve Fitness
- Yakılan Kalori Hesaplama
Yakılan Kalori Hesaplama
Bir aktivite sırasında yaktığın kaloriyi tahmin et. Aktiviteyi listeden seç, vücut ağırlığını ve ne kadar yaptığını gir; hesaplama aktivitenin MET değerini kilonla ve süreyle çarpar.
- Saatte
- 711 kcal
- Dakikada
- 11,9 kcal
- Kullanılan MET değeri
- 9,8
Kayıtlı ayarlar
Sık kullandığın girdileri (saatlik ücretin, kredin, oda ölçülerin) kaydet, tek dokunuşla geri yükle.
Son hesaplamaların
Burada yaptığın hesaplamaların sonuçları bu cihazda saklanır; istediğin zaman dönüp bakabilirsin.
Formül
Nasıl kullanılır
- Yaptığına en yakın aktiviteyi seç ya da Özel’i seçip bir MET değeri gir.
- Vücut ağırlığını gir.
- Süreyi dakika olarak gir ve yakılan kaloriyi, ayrıca saatlik hızı oku.
Çözümlü örnekler
6 mph hızla 30 dakika koşan 160 lb’lik biri
- Yakılan kalori
- 356 kcal
- Saatte
- 711 kcal
- Kullanılan MET değeri
- 9,8
3 mph hızla bir saat yürüyen 70 kg’lık biri
- Yakılan kalori
- 245 kcal
- Saatte
- 245 kcal
- Dakikada
- 4,1 kcal
MET nedir
Metabolik eşdeğer, bir aktivitenin dinlenmeye kıyasla ne kadar zor olduğunu ifade eder. 3 mph yürüyüş 3,5 MET’tir; yani dinlenme enerji kullanımının üç buçuk katı, 6 mph koşu ise 9,8’dir. Buradaki değerler, araştırmacıların kullandığı standart başvuru kaynağı olan 2011 Fiziksel Aktiviteler Özeti’nden (Compendium of Physical Activities) gelir.
Genel kabule göre 3 MET’in altı hafif aktivite, 3 ile 5,9 arası orta, 6 ve üzeri yoğun aktivitedir.
Tahmin ne kadar yakın
MET değerleri tipik bir yetişkin için ortalamalardır. Gerçek yakımın kondisyonuna, vücut kompozisyonuna, zemine ve gerçekte ne kadar zorladığına bağlıdır ve %20 ya da daha fazla farklı olabilir. Rakam, aynı sürede dinlenmede yakacağın kaloriyi de içerir; bu yüzden egzersizle yakılan ekstra miktar biraz daha düşüktür.
Bu sonuç genel bilgi amaçlı bir tahmindir ve tıbbi tavsiye değildir. Buna dayanarak sağlığınla ilgili bir karar vermeden önce bir doktora ya da yetkili bir sağlık uzmanına danış.
Sık sorulan sorular
30 dakika koşmak kaç kalori yakar?
6 mph (10 dakikalık mil) hızla koşan 160 lb’lik biri 30 dakikada yaklaşık 356 kcal yakar: 9,8 MET × 72,6 kg × 0,5 sa.
Bir saat yürümek kaç kalori yakar?
3 mph’de 70 kg’lık (154 lb) biri için yaklaşık 245 kcal, 160 lb’lik biri için yaklaşık 254 kcal: 3,5 MET × kg cinsinden kilo × 1 saat.
Daha kilolu insanlar neden daha çok kalori yakar?
Daha ağır bir vücudu hareket ettirmek daha fazla enerji ister ve formül doğrudan kiloyla orantılıdır. Aynı aktivite ve sürede 200 lb’lik biri, 160 lb’lik birinden %25 daha fazla yakar.