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Calculadora de VO2 máx
Estima tu VO2 máx (el máximo de oxígeno que tu cuerpo puede usar por kilogramo y minuto) sin laboratorio. Introduce la distancia que corriste en el test de Cooper de 12 minutos, o cambia al método de la frecuencia cardíaca en reposo e introduce tu edad y tu pulso en reposo.
- Esfuerzo máximo en METs
- 12,2 METs
Configuraciones guardadas
Guarda los datos que usas a menudo (tu tarifa habitual, tu préstamo, las medidas de tus habitaciones) y cárgalos de nuevo con un toque.
Tus cálculos recientes
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Fórmula
Cómo se usa
- Elige un método.
- Para el test de Cooper, corre lo más lejos que puedas en exactamente 12 minutos en una pista o un recorrido llano e introduce la distancia.
- Para el método de la frecuencia cardíaca, introduce tu edad y tu frecuencia cardíaca en reposo medida al despertar.
- Consulta tu VO2 máx estimado en mL/kg/min.
Ejemplos resueltos
Correr 2400 m en el test de Cooper de 12 minutos
- VO2 máx estimado
- 42,4 mL/kg/min
- Esfuerzo máximo en METs
- 12,1 METs
Correr 1,5 millas en 12 minutos
- VO2 máx estimado
- 42,7 mL/kg/min
30 años con una frecuencia cardíaca en reposo de 60
- VO2 máx estimado
- 47,7 mL/kg/min
Los dos métodos
Kenneth Cooper presentó la carrera de 12 minutos en 1968 para la Fuerza Aérea de EE. UU. Es un esfuerzo a tope, así que refleja lo que realmente puedes hacer, pero la dosificación del ritmo y la motivación afectan al resultado, y no es adecuado si eres nuevo en el ejercicio intenso.
El método de la razón de frecuencias cardíacas lo publicaron Uth y colaboradores en 2004 a partir de un estudio con hombres muy entrenados. No requiere esfuerzo, pero es más tosco: se apoya en una frecuencia cardíaca máxima basada en la edad a menos que conozcas la tuya, y la frecuencia cardíaca en reposo varía de un día a otro.
Una prueba de laboratorio con análisis de gases es la única medición directa. Las estimaciones de campo pueden errar fácilmente un 10–15 %. Este resultado es una estimación de carácter informativo y no constituye un consejo médico. Habla con un médico u otro profesional de la salud antes de tomar decisiones sobre tu salud basándote en él.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es mi VO2 máx si corro 1,5 millas en 12 minutos?
Unos 42,7 mL/kg/min con la fórmula de Cooper: 1,5 millas son 2414 m, y (2414 − 504,9) ÷ 44,73 = 42,7.
¿Puedo estimar el VO2 máx a partir de la frecuencia cardíaca en reposo?
Aproximadamente. Para una persona de 30 años con una frecuencia en reposo de 60, la frecuencia cardíaca máxima estimada es 187 y el VO2 máx es 15,3 × 187 ÷ 60 = 47,7 mL/kg/min.
¿Cómo puedo mejorar mi VO2 máx?
El entrenamiento aeróbico regular lo aumenta, y los intervalos de alta intensidad son especialmente eficaces. Como la cifra es por kilogramo, perder el exceso de grasa corporal también la sube.