- Home
- Gezondheid en fitness
- VO2max-calculator
VO2max-calculator
Schat je VO2max — de meeste zuurstof die je lichaam per kilogram per minuut kan gebruiken — zonder laboratorium. Vul in hoe ver je liep in de Cooper-test van 12 minuten, of schakel over op de methode met rusthartslag en vul je leeftijd en rustpols in.
- Maximale inspanning in MET
- 12,2 METs
Opgeslagen invoer
Sla invoer op die je vaker gebruikt, zoals je gebruikelijke tarief, je lening of de afmetingen van je kamers, en laad het met één tik weer in.
Je recente berekeningen
Resultaten die je hier uitrekent, blijven op dit apparaat bewaard, zodat je er later op terug kunt komen.
Formule
Zo gebruik je het
- Kies een methode.
- Loop voor de Cooper-test zo ver als je kunt in precies 12 minuten op een baan of vlakke route en vul de afstand in.
- Vul voor de hartslagmethode je leeftijd en je rusthartslag in, gemeten na het wakker worden.
- Lees je geschatte VO2max af in mL/kg/min.
Uitgewerkte voorbeelden
2.400 m lopen in de Cooper-test van 12 minuten
- Geschatte VO2max
- 42,4 mL/kg/min
- Maximale inspanning in MET
- 12,1 METs
1,5 mijl lopen in 12 minuten
- Geschatte VO2max
- 42,7 mL/kg/min
Leeftijd 30 met een rusthartslag van 60
- Geschatte VO2max
- 47,7 mL/kg/min
De twee methoden
Kenneth Cooper introduceerde de 12-minutenloop in 1968 voor de US Air Force. Het is een maximale inspanning, dus de uitkomst weerspiegelt wat je werkelijk kunt — maar tempoverdeling en motivatie beïnvloeden het resultaat, en de test is niet geschikt als je nieuw bent met zware inspanning.
De hartslagratiomethode werd in 2004 gepubliceerd door Uth en collega’s op basis van een onderzoek onder goedgetrainde mannen. Er is geen inspanning voor nodig, maar ze is grover: ze leunt op een maximale hartslag op basis van leeftijd tenzij je je eigen waarde kent, en de rusthartslag varieert van dag tot dag.
Een laboratoriumtest met gasanalyse is de enige directe meting. Schattingen in het veld kunnen gemakkelijk 10–15% afwijken. Dit is een schatting voor algemene informatie en geen medisch advies. Overleg met een arts of een andere gekwalificeerde zorgverlener voordat je gezondheidsbeslissingen neemt op basis van deze uitkomst.
Veelgestelde vragen
Wat is mijn VO2max als ik in 12 minuten 1,5 mijl loop?
Ongeveer 42,7 mL/kg/min volgens de Cooper-formule: 1,5 mijl is 2.414 m, en (2.414 − 504,9) ÷ 44,73 = 42,7.
Kan ik VO2max schatten uit mijn rusthartslag?
Grofweg. Voor een 30-jarige met een rusthartslag van 60 is de geschatte maximale hartslag 187 en de VO2max 15,3 × 187 ÷ 60 = 47,7 mL/kg/min.
Hoe kan ik mijn VO2max verbeteren?
Regelmatige aerobe training verhoogt hem, en intervallen met hoge intensiteit zijn bijzonder effectief. Omdat het getal per kilogram is, verhoogt het kwijtraken van overtollig lichaamsvet hem ook.